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「宅」出惡果!8成5台男缺維生素D不比女性少 有人35歲一測已骨鬆
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「宅」出惡果!8成5台男缺維生素D不比女性少    有人35歲一測已骨鬆

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

台灣人缺維生素D情況越來越普遍!國內最新一份調查分析過去8年、多達12萬筆國人健檢維生素D數據就發現,有高達8成7的民眾都面臨維生素D不足或缺乏,且打破過去認為只有女性愛美防曬才惹禍的印象,男性缺乏比率幾乎不相上下,臨床甚至還有年輕35歲男子健檢才赫然發現已經骨鬆的案例,醫師表示,凸顯台灣人生活型態陷入「宅文化」而害維生素D異常狀況居高不下。

聯安預防醫學機構聯安診所今(7)日公布這項巨量資料調查結果,分析自2015到2022年間共12萬5292筆維生素D數據進行分析,發現高達8成7皆維生素D不足或缺乏,等於每10個人就有近9人維生素D異常。

出乎意外的是,聯安預防醫學機構總院長鄭乃源指出,若進一步以性別分析,發現男性有將近8成5維生素D異常,女性更有將近9成未達建議值,男女性的差距並不如一般印象中女性較男性更追求美白、防曬才易導致維生素D異常狀況的一面倒。

鄭乃源說,尤其在各年齡層當中,又以21到30歲的年輕人為異常之冠,高達9成3不足或缺乏,他推測,可能與近幾年的外送文化發達,加之室內娛樂盛行,導致年輕人在「宅文化」影響之下,陷入少運動、少曬太陽,營養又不均衡的處境當中。

臨床就有一名35歲、從事資訊業的男子,接受健檢時竟意外發現自己已經有骨質疏鬆,鄭乃源說,該名男子完全沒有任何症狀,但骨質密度檢查測定數值已經-2.8,而臨床判定骨質疏鬆的標準是-2.5,一問起來才發現該名男子生活、工作幾乎都關在室內,缺乏運動,三餐也多依賴外送。

警告,維生素D是人體重要的營養素之一,若長期不足或缺乏,可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統,增加罹患各類疾病風險,諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等疾病都與維生素 D 不足或缺乏有關。近年更有研究指出維生素D控制體內多數組織中細胞訊息的傳遞,因此不足或缺乏會影響細胞功能,如增殖、分化、凋亡等。

醫師建議,想有效補充維生素D其實並不難,最好把握以下四原則:

適當日照:陽光是轉換維生素D的重要來源,要留意曝曬時間,建議於每日10:00~14:00,曬至少10 到15分鐘,且最好避開正中午的陽光,避免曬傷,並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋,全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

多攝取富含維生素D的食物:推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。

適量補充保健食品:推薦選擇D3形式的維生素D保健食品,也可選擇添加維生素 K 的複方劑型,有助鈣質吸收、強化骨骼。

定期檢測:除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外,也建議有定期補充維生素D保健食品者,每3到6個月進行回測,才能第一線掌握身體健康狀況,了解補充成效。

照片來源:CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝

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