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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

全身上下怎麼只胖一個肚子，當心是「睡」出來了的！台北中山醫院婦產科主治醫師王羚表示，今年4月發表於《美國心臟病學會雜誌JACC》的一項研究就發現，缺乏足夠睡眠和沒有節制的飲食，會加速身體熱量消耗，進而導致反饋機制脂肪堆積，研究進一步顯示缺乏良好的睡眠，會導致腹部脂肪增加9%、腹部臟器脂肪增加11%；而臟器脂肪堆積更提高心血管疾病、代謝症候群和糖尿病發生率。

不管是爬文追劇或是熬夜唸書，犧牲睡眠的代價，恐怕就是養出一個大肥肚，因為清醒的時間越長，人越想進食，但身體活動量並未增加。

王羚指出，該項研究把12位健康成年人隨機分配到實驗組（限制睡眠，4小時睡眠）和對照組（正常睡眠，9小時睡眠），進行21天的睡眠監測和各項指標檢查，為期21天結束後回歸3個月正常生活，兩組互換再監控21天。研究過程兩組可自由選擇食物攝取，差異是，實驗組每天會額外攝取至少300卡熱量，其中攝取分別增加蛋白質攝取增加13%、脂肪17%，但於彌補期其攝取量會恢復平均值。

王羚說，研究結果發現，不論是年輕、苗條或健康的受試者，只要減少睡眠時間一段時間，每日的熱量攝取、體重微增、腹部脂肪都會增加，且主要堆積內臟周圍，尤其是腹部的脂肪，而非過去認為會堆積在表皮或皮下組織。

更重要的是，王羚即使之後就算回到恢復期，把缺乏的睡眠時間補回來，熱量攝取減少，體重雖下降，但內臟脂肪依然會持續增加。這說明了睡眠不足會觸發內臟脂肪堆積，也就是說睡眠不足儼然是肥胖、心血管、新陳代謝疾病好發的危險因子。

王羚進一步指出，單單衡量體重變化往往會低估睡眠不足造成脂肪堆積的影響，因此研究也特地使用電腦斷層來觀測，研究發現，實驗組研究對象的臟器周圍脂肪的明顯變化，讓人不得不正視睡眠不足對新陳代謝疾病的潛在影響，而長時間睡眠不足會導致內臟脂肪逐漸積累擴張。

王羚提醒，睡眠不足與體重及脂肪堆積影響甚鉅，對於無法改變睡眠的長度和模式的族群，建議竭盡所能地節制飲食及養成規律的運動習慣，以維持身體健康的新陳代謝，減少臟器脂肪堆積、心血管疾病及糖尿病好發率。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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