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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

躲疫情，不少人過去2年以來，幾乎以居家辦公、在家活動的生活型態為主，上健身房及戶外活動的機會減少，直接導致門診抱怨腰酸背痛及下肢麻木無力的比例大增。台北市立聯合醫院和平婦幼院區骨科主治醫師羅逸帆提醒，避免下背疼痛得靠自己！不良姿勢及欠缺身體肌肉訓練常是退化及骨質流失的潛在危險因素，一定要適當調整生活習慣及鍛鍊核心肌群，減少疼痛及就醫的機會。

羅逸帆推薦棒式運動，強調這一種藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起像一塊平板的基礎訓練動作，在撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力，是鍛鍊核心肌群很好的方法，無論是健身運動或瑜珈，棒式運動都是基礎的入門動作。

經過棒式運動的訓練，羅逸帆說，可增加背部核心肌群的強度，減少脊椎骨以及中軸股的耗損機會及壓力，減少下背痛以及退化的機會，若能有正確的姿勢及訓練，效果不輸藥物控制長期下背疼痛。

羅逸帆指出，棒式的姿勢簡單，只要正確的概念就可以上手，且隨時隨處可做，配合瑜珈墊更佳。但要注意的是，若有急性背部疼痛、外傷或者手肘或肩膀關節受傷的人，不適合做棒式，以免惡化背部疼痛，以及對關節造成太大負擔。

另外，醫師提醒，年長者若肌肉力量較弱，可嘗試將背部打直、雙手上舉往後貼近雙耳停留數秒，抑或平躺在床上將臀部抬離床板做提臀的動作，也是效果不錯的方式。

羅逸帆說，一般年輕人的背痛以肌肉筋膜疼痛為主，偶有些椎間盤疾患；年長者則以退化性脊椎關節炎及滑脫為主，潛在一些骨質疏鬆的壓迫性骨折也會發生。非壓迫性骨折的大多數病患可先用消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑，增減加入神經止痛劑作為保守治療；若是症狀緩解無效，可採取復健及局部注射做進階治療。仍疼痛難耐及復健效果不佳者，往往需住院接受手術減壓或者融合固定術；若因心理或生理因素無法開刀者，也可以採取高頻熱凝療法作為止痛方式。

羅逸帆提醒，新冠疫情迫使民眾的生活習慣有了改變，但身體健康不應該因為疫情而打折扣，平時做好自我保養，預防退化及骨質疏鬆，適當運動及均衡飲食及保持良好心情，是減少背部疼痛、進出醫院及長期抗疫最好的良藥。

照片來源：CNEWS資料照／記者陳鈞凱攝

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