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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

天氣越來越熱，飲料成為消暑的第一選擇，但怎麼喝才兼顧健康？大林慈濟醫院副院長林名男提供完整的「喝水攻略」，強調夏天想要消暑，最好還是喝純水、礦泉水，如果想要有點清涼的感覺，可以喝氣泡水，但應盡量選擇單純不加糖或其它成分的氣泡水，且如果有胃食道逆流或腹脹的情況要避免飲用。

夏天多喝水，已經是常識，一般人都知道適時補充水分可以避免脫水造成身體不舒服，但喝水前有些正確觀念要先有。

喝飲料消暑，首先要避免喝進過多的糖分！林名男表示，市售飲料即使標示微糖，100毫升裡都可能含有2.5克的糖，如果一罐600毫升的飲料就可能含有3顆方糖的含量；全糖更可能到12克方糖的量，所以要儘量減少喝含糖的飲料。

近年流行氣泡水，林名男提醒，也要懂得選擇，氣泡水是用二氧化碳打進水裡，喝時有清爽或是對舌頭有些刺激的感覺，如果是單純的氣泡水就還好，不要加上糖或其他成分，因為攝取糖量過多對身體不好。且假設有胃食道逆流、容易腹脹的人，喝後腹脹會更厲害，胃食道逆流更嚴重。

有人也疑惑，氣泡水是否會傷琺瑯質、造成胃潰瘍？醫師解答，目前並沒有實證研究，但氣泡水的酸性和胃酸比起來差太多，胃酸的PH值大概1到2，但氣泡水約6，學理上不太可能影響牙齒或是骨質疏鬆。

林名男說，至於坊間流傳有「喝氣泡水可以減肥」，因為腹脹所以比較不想吃東西的說法，見仁見智，也許有人氣消了會更想吃東西，目前沒有太多的實證研究指其可以減肥或對身體有特別的好處。

林名男強調，夏天喝水很重要，水喝太少，身體會覺得虛脫，尤其夏天脫水會讓身體很不舒服，建議捨取水分，但也無須喝得過度。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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