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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

天氣一冷，熱呼呼的火鍋往往是台灣人暖胃的第一選擇，但你知道嗎？網路最新票選出來最受歡迎的5大火鍋料：蛋餃、豆皮、魚卵捲、魚餃、貢丸，個頭小小，卻可能一不小心害你熱量爆表，營養師就一一起底這5樣最受歡迎火鍋料的熱量、鈉含量，提醒民眾千萬不要吃過量。

北投健康管理醫院營養師潘富子表示，火鍋料大多都是屬於加工食品，而加工食品在製作過程中為了要維持口感及味道，都會添加上較多的油脂及鹽或其它調味料。所以在攝取的份量上就得留意，千萬不可因火鍋料看起來小小的，就忘了要控制攝取份量。

最受網友歡迎的前5名火鍋料的熱量與鈉含量

1.蛋餃：一顆熱量約22大卡、鈉含量為57毫克。

2.豆皮：一份豆皮(20克)，熱量約95大卡、鈉含量為5毫克。

3.魚卵捲：一顆熱量約8大卡、鈉含量為63毫克。

4.魚餃：一顆熱量約24大卡、鈉含量為31毫克。

5.貢丸：一顆熱量約54大卡、鈉含量為128毫克。

潘富子進一步補充分享，常見加工火鍋料熱量前3名，其實依序為：小三角油豆腐（每個約76大卡）、魚子球（每顆約72大卡）、芝麻麻吉燒（每個約60大卡）。

潘富子表示，吃到飽的火鍋，民眾常會有抱著一種要吃回本才划算的心態，而忽略熱量及鈉含量的控制。以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600到800大卡，相當於60公斤體重的成人，慢跑（8公里/時）需約5.7小時才消耗的掉。

潘富子提醒，民眾想維持健康體態，以正常體重60公斤的靜態工作者為例，每日建議熱量攝取1800大卡，而不論哪種體態的人鈉含量更要注意不要超過每日建議鈉攝取量上限2400毫克。她建議，民眾可運用「拳頭」及「掌心」來估計食物攝取量，也可以在吃火鍋時，比平常吃更多蔬菜以增加飽足感；火鍋湯底選擇番茄、昆布或柴魚等原味湯底，避免吃下過多的脂肪與鹽分。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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