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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

本土疫情自今年5月中旬以來，出現解封再爆發的反覆，讓不少民眾又陷入不安、焦慮、恐慌等情緒當中，究竟防疫「鬆、緊」之間如何拿捏？心身醫學科醫師提醒，防疫期間不僅要顧好身體健康，跟著「安、靜、能、繫、望」5字訣調適心理也相當重要，否則一個不小心恐讓壓力鍋炸開。

台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆觀察到，面對突如其來的疫情，工作、學業、社交活動、休閒娛樂等全亂了調，為疫情必須斷離正常生活，特別是高風險族群以及面對病毒的第一線醫護，心情真是輕鬆不起來。

尤其，許多上班族要分流上班或居家工作，學生也得在家上課，陳易隆說，在家的時間變多，生活作息一定要保持規律，包括充足睡眠、適當飲食、運動，特別是未成年人，家長可以幫忙訂出時間表，安排學習與休息時間；而居家工作者也要自我約束，否則居家上班反而花在工作的時間更長，不知何時要休息，建議在家還是要有上下班時間，工作才有效率，亦能取得生活與工作間的平衡。

陳易隆強調，防疫期間，有心理疾患的病人心理壓力往往比健康族群更大，當壓力越大，負面想法越容易出現，防疫要保持正向思考，運用正確方式因應壓力，不要把事情「災難化」，重點放在自己做得到的事，接受無法改變的事。不要花太多時間瀏覽疫情相關新聞，以免引發更多恐懼與不安，把多出的時間用在學習新事物上，讓防疫生活更加充實。

衛福部「安、靜、能、繫、望」五字訣，有助降低疫情對心理層面的影響：

安：促進安全。做好基本防疫工作，戴口罩、勤洗手，自我健康管理，保持社交距離，保護自己，也能保護別人。

靜：保持心情穩定平靜。從事個人喜好活動如閱讀、聽音樂，好好放鬆，降低焦慮。

能：提升防疫能力。在居家有限空間裡仍要運動，並充實正確的防疫知識。

繫：促進聯繫。利用網路視訊或電話，保持人與人之間互動，如有親友被隔離，更要多加關懷支持。

望：灌注希望。正向思考，相信疫情終會降溫，回復正常生活。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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