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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

運動對身體好，養成運動習慣更得從小扎根，但要從多小開始？最佳答案，國健署給了官方版建議，最好2歲就要開始讓孩子運動才好，且只要利用伸展、傳接球等簡單運動，就有配合孩子大肌肉動作發展的好功效，重點在於每天要動30分鐘以上。

兒童節前夕，國健署大推「寶寶123，一起動滋動」觀念：全家「1」起動、「2」歲動出好情緒、每天「30」分鐘以上，鼓勵家長抽空陪伴幼兒，一起將運動融入遊戲，培養幼兒的動態生活習慣。

國健署社區健康組組長羅素英表示，幼兒時期是兒童生長發育的重要階段，也是形塑孩子健康促進習慣最重要的時期。世界衛生組織（WHO）早指出，包括吸菸、喝酒、身體活動量不足與不健康飲食都是非傳染病的重要危險因子，建議兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上中度身體活動，每周至少累積420分鐘。

第一步得全家「1」起動，羅素英強調，希望孩子愛運動，最好的方法就是全家都要動起來。尤其，可以配合兒童發展階段大肌肉動作的發展，搭配多樣化的基本動作形式，像是走、跑、跳、攀爬等移動性技能，以及具有遊戲成份的活動，帶領小朋友做伸展、躍馬步、跨步跳及傳接球等運動，促進親子活動。

「2」歲的幼兒正是喜歡跑跑跳跳的年紀，國健署建議，得趁此時及早培養幼兒對運動的興趣，一方面可提升幼兒的體能，一方面還可提高孩子正向情緒，把握腦部發展黃金期。

羅素英說，最後就是每天「30」分鐘以上，每天至少抽出30分鐘，由父母或照顧者親自帶領小朋友一起動一動，在安全範圍內，不僅讓孩子的身體活動量達到運動的效果，更可以培養親子間的感情。

國健署「健康九九+網站」目前亦提供「兒童健康手冊」、身體活動建議量及居家運動策略供民眾瀏覽下載（網址：https://health99.hpa.gov.tw/material/6878）。

照片來源：示意照/翻攝自Pexels

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