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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

調查發現，台灣有1成的人口飽受慢性失眠所苦，且年紀越大比例越高，睡不好、睡不夠，研究已指出可能影響腦力，還可能導致未來罹患失智症、阿茲海默症等認知功能疾病，甚至引起三高。專家提醒，睡眠對人體有修復作用，而許多研究指出，最佳睡眠時間約為1天7小時；想助眠更要均衡攝取蔬菜、水果、全穀、堅果、豆魚蛋肉類等各式原態食物。

3月19日是國際「世界睡眠日」，在台灣，台灣睡眠學會2017年的調查就指出，全台約有10%的人苦於慢性失眠，而且年紀越大，比例越高，50到59歲慢性失眠者上升到17%；60到69歲更是高達23%。

睡眠障礙殺傷力大！原來2020年刺胳針委員會發表於知名期刊《刺胳針》有關失智症的報告就警告，睡眠障礙的人罹患失智症及阿茲海默症的風險分別上升20%及60%。且睡眠時間若不到5小時或超過10小時，罹患輕度認知障礙、失智症或阿茲海默症的風險皆上升。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說，睡眠障礙會造成發炎反應，並使異常的β-類澱粉蛋白（β-amyloids）沉積於腦部，破壞神經的正常功能，可能就是導致年老認知功能出問題的原因。

相反的，睡眠品質佳則可幫助清除腦中廢物。許惠玉指出，相關研究已指出睡眠對免疫、內分泌系統有修復作用，並能夠促進清醒狀態時神經的復原，因此在學習、記憶方面皆扮演重要角色，如同腦中的「清道夫」，許多研究建議，最佳的睡眠時間約為1天7小時。

許惠玉表示，健康的飲食有助於睡眠，特別是含色胺酸的食物，因為色胺酸為合成褪黑激素的原料，而褪黑激素為調節生理時鐘的激素，可幫助產生睡意以及維持睡眠狀態。如牛奶、雞肉、魚、蛋、花生、豆類、起司、綠葉蔬菜等，皆有助合成褪黑激素，進而產生睡意以及維持睡眠狀態。

除了飲食之外，適當運動也能幫助睡眠，董氏基金會建議，走路等低強度的身體活動，就有助長者降低失眠狀況，且中、低強度運動遠比高強度運動有效。但要留意的是，許多長者因為服用藥物的關係會有影響睡眠的副作用，因此若有睡眠困擾，應與醫師等專業人員討論用藥是否可能造成失眠。

照片來源：示意照/翻攝自Pexels

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