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肚子餓就易怒、不開心? 憂鬱或焦慮症患者「飲食」也是治療
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肚子餓就易怒、不開心?  憂鬱或焦慮症患者「飲食」也是治療

▲(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

肚子一餓就易怒、不開心?背後其實全是血糖搞的鬼!董氏基金會引用研究結果指出,低血糖會導致不良的情緒狀態,也會讓人感到壓力和憂鬱,專家更指出,過去對於憂鬱或焦慮症的患者,我們往往只注意到症狀本身的治療,但從研究發現,飲食習慣也應納入治療中,因為透過規律的飲食來維持血糖與營養素,有助於穩定情緒。

一提到負面的情緒狀態和壓力時,一般人往往只想到心理的因素,而非代謝因素,然而,由貴湖大學學者所進行的這項動物研究顯示,低血糖會帶來強烈的生理與心理壓力,且血糖的驟降會對情緒產生影響,該研究於2018年9月刊登於《精神藥理學》期刊。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,上述研究發現,飲食習慣也應納入治療中,透過規律的飲食來維持血糖與營養素,有助於穩定情緒。

葉雅馨提醒,很多人因為減重、生活忙碌,而忽略正常飲食的重要性,長期下來可能會產生情緒低落的現象,進而影響食慾,成為一種惡性循環,建議民眾以減量代替不吃;且上班族在會議時不妨準備小點心,適當的補充血糖,不僅可提振士氣也能降低會議嚴肅的氣氛,若是因天氣熱而吃不下,可選擇色香味俱全,較能引起自己食慾的食物。

值得注意的是,尤其對於食物慾望較低的高齡者,容易因為挑食或因牙齒退化而吃得過少,親友更應特別注意,避免長者常因血糖太低而影響情緒。

台北市聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真說,哺乳類動物對壓力的反應,主要是透過下視丘、腦下垂體、腎上腺的內分泌系統來進行調控,先前的研究證實憂鬱症和調控軸線的過度活躍有關,而抗憂鬱劑可以改善軸線過度活躍的狀態。而研究則證明了血糖快速降低,會使體內壓力反應軸線活化,引發遲鈍、迴避等不良情緒的行為,給予抗憂鬱劑藥物後就能獲得改善,表示不良的飲食習慣,可能是憂鬱症的風險因子。

詹佳真強調,血糖快速下降對情緒產生負面影響,是因為少吃一頓還是暴飲暴食所造成,仍待進一步的實驗才能證實,不過,健康的飲食習慣,是維持心情穩定的重要因素,建議民眾應避免透過大吃大喝來犒賞自己,小心沒有紓解壓力反倒壞了心情。

照片來源:翻攝自Pixabay

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