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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

骨質疏鬆症一向有老年人頭號隱形殺手之稱，尤其，平時沒有明顯病徵，但是一旦在手腕、髖部、脊椎發生骨鬆性骨折的嚴重併發症，不僅嚴重疼痛不適，更可能喪失自我照顧能力，醫師提醒，想要強筋健骨就顧到3要素「運動、補鈣、曬太陽」。

骨質疏鬆症之所以危險，在於不易自我察覺，醫師臨床常發現有病患因骨折就醫，透過骨密度檢查後才發現罹患嚴重骨鬆，平常根本不自知。

台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主治醫師林心畬表示，老年人一旦發生髖部骨鬆性骨折後，1年內死亡率，女性達11%、男性達18%，簡直與某些癌症不相上下。近期研究也發現，台灣髖部骨折發生率是亞洲第一，可知骨質疏鬆在台灣盛行率之高。

預防勝於治療，林心畬指出，首重「安全的運動」，每周運動3到5次，每次30分鐘以上。醫師點名，包括健走、健身操、交際舞、肌力訓練等，均可以有效刺激骨細胞活性，促進合成骨基質。

再來就是「正確的補鈣」，建議每日攝取3到5份高鈣食材，如奶製品、豆製品、帶骨魚蝦、綠色蔬菜、黑芝麻等食材，達到每日攝取鈣質1000mg以上，以確保骨細胞有足夠的骨骼原料。

林心畬說，根據國健署普查，台灣成人每日約攝取鈣質500mg，國人的飲食習慣明顯不足，值得注意的是，鈣質在一般烹調過程不易溶解釋出，一般人以為有益的「大骨湯」幾乎沒有鈣質，多食無益，且含鈣食材食用後須借助胃酸溶解方能為人體所吸收，若長期服用胃藥，也會陷入缺鈣的危險。

最後是「適當曬太陽」，建議每周曬太陽3到5次，每次15分鐘。穿著短袖短褲暴露手腳，藉由陽光中的紫外線照射皮膚，身體可自行合成維生素D。而台灣夏天炎熱，宜選擇早晨或傍晚之時段以免曬傷。

照片來源：翻攝自Pixabay

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