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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

上了年紀，最怕肌少症來搗蛋，因為肌肉不足造成四肢無力，嚴重者甚至可能惡化為衰弱症、提升跌倒機率，甚至失能，想知道自己是不是肌少症危險群？量量小腿圍可知一二，根據更新的亞洲肌少症診斷標準，逾50歲男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達7成。

肌少症的亞洲診斷標準今年發表滿5年，由台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭帶領的亞洲肌少症工作小組（AWGS）今年進一步整合了台、日、韓三地研究數據及相關領域專家的意見，提出了亞洲最新的小腿圍量測指標。

陳亮恭表示，肌少症是高齡者常見的健康議題，台灣臨床研究發現，65歲以上的社區長者大約有7到10%左右落入肌少症，換言之，相當於全台有超過30萬的肌少症長輩。

肌少症已經在2016年被正式認定為疾病（國際疾病診斷代碼M62.84），而非正常老化的表現，全因為肌少症會增加高齡民眾跌倒、衰弱、失能、臥床，乃至於死亡的風險，嚴重影響長者的生活品質。

陳亮恭說，診斷肌少症需要同時評估肌肉的質與量，也需要評估肌力與體能表現等，由於亞洲人的飲食內容、社會文化、生活習慣與體型，與西方人截然不同，沿用歐美的肌少症診斷標準並不恰當，因此，跨國團隊收集亞洲國家的研究資料，這才建立亞洲的肌少症診斷標準。

除了具備警覺之外，有些生活習慣也得隨之改變，因為國內調查發現，有超過半數的退休族雖為了健康而運動，但高達8成都喜愛以散步、健走等有氧運動為主，提升了心肺功能，卻對提升肌肉量較無幫助，尤其不少人迷信「粗茶淡飯」有益健康，一樣無助增肌，預防肌少症。

醫師建議，銀髮族仍需進行負重、阻抗型運動，且一般人並不需要特別節制營養的攝取，否則一旦蛋白質攝取不足，更不易增加肌肉量。

照片來源：翻攝自Pixabay

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