熟齡養生只愛有氧運動、粗茶淡飯當心「肌少症」照樣上身

▲熟齡銀髮族小腿圍「男＜34公分、女<33公分」恐落入肌少症風險。（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

熟齡一族想要預防肌少症上身，只靠「有氧」運動萬萬不夠，原來國內調查發現，有超過半數的退休族是為了健康而運動，但高達8成都喜愛以散步、健走等有氧運動為主，雖然可以提升心肺功能，卻對提升肌肉量較無幫助，且不少銀髮族偏好「粗茶淡飯」的飲食習慣，以為吃清淡有益健康，一樣無助增肌。

千禧之愛健康基金會今（16）日公布針對肌少症認知的調查結果，竟有高達8成民眾沒聽過「肌少症」，不僅對肌少症的認知度低，也不知道肌少症對自己的健康會造成威脅。

台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示，調查同時顯示，熟齡族的運動近8成是以散步、健走等有氧運動為主，雖然有助於提升心肺功能，但如果缺乏負重、阻抗型運動，對肌肉量提升並無太大幫助。他進一步提醒，熟齡與退休族應及早增肌才能避免年紀越大越不想動、走路無力、跌倒骨折，甚至臥床的命運。

根據統計，國人肌少症盛行率達10%，相當於有近30萬人口，其中80歲以上男性更可能高達3成以上。

詹鼎正指出，50歲開始人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響，首先是肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，甚至造成骨折、失能及長期臥床，更會增加死亡風險；此外，肌肉和基礎代謝率相關，肌肉量下降基礎代謝率也將跟著降低，會與糖尿病等代謝疾病相互影響。

另一方面，醫師臨床觀察也發現，國內熟齡退休族偏好以「粗茶淡飯」來控制飲食，但其實如果沒有三高病史或醫師特別指示，一般人並不需要特別節制營養的攝取，否則一旦蛋白質攝取不足，更不易增加肌肉量。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭帶領的亞洲肌少症工作小組（AWGS）今年也整合了亞洲台日韓三地的研究數據及相關領域專家的意見，提出了亞洲最新的小腿圍量測指標，提醒50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達7成。

照片來源：（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝）

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