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預防骨質疏鬆不能懶 醫師提醒:「中斷補鈣」恐害骨質流失更快
預防骨質疏鬆不能懶 醫師提醒:「中斷補鈣」恐害骨質流失更快

▲預防骨質疏鬆,飲食中鈣質的補充十分重要。(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

預防骨質疏鬆,中斷補鈣,可能比沒有補鈣更糟糕。中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田今(7)日在衛教活動上就提醒,40歲以上民眾長期鈣質攝取不足會讓鈣質持續流失,但若長期反覆補鈣又中斷,只會加速骨骼當中鈣質的代謝。

醫師門診就見過有一名65歲女性,平常會買鈣片來補鈣,但每一次持續不到1個月,往往一整瓶鈣片都過期了還沒吃完,日前走樓梯不慎摔倒,嚴重到住院,頻頻跟醫師抱怨怎麼補鈣都沒用?卻不知道是自已常中斷補鈣,還把吃芝麻醬、五穀粉也當成在補鈣,錯誤頻頻,讓鈣質流失更快。

林高田指出,有研究發現,40歲以上族群在補鈣2年後,如果中斷補鈣,20個月後的骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態。值得注意的是,國內網路調查也發現,自認有補鈣的民眾當中,每4個人就有1個人維持時間不到半年。

林高田說,當鈣質攝取不足時,蝕骨細胞會促進骨骼分解,釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定,因此,原本有補充鈣質的人在中斷補鈣之後,會因血鈣濃度的需求,從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡,造成骨質密度急速下降。

研究就顯示,一旦中斷補鈣之後,骨質密度下降的速度會快於從來沒有補鈣的人,且特定部位骨質密度也會明顯下降,成為民眾必須有警覺的健康地雷區。

如何才能有效補鈣?林高田提醒,40歲以上民眾光靠補鈣是不夠的,還要增加鈣吸收,建議鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取,其中維生素D可增加30到40%的鈣吸收率,如果每天沒有辦法曬足20分鐘的太陽,可以透過飲食額外補充。

照片來源:翻攝自Pixabay

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