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▲壓力把你變胖了！當心「壓力肥」來襲。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

重大考試前夕熬夜抱佛腳、加班趕業績，還是對另一半生悶氣想洩憤，如果你也同時一張嘴停不了，開始依賴啤酒、滷味、鹽酥雞、洋芋片等的安慰，臨床心理師警告，當心已經開始陷入「壓力肥」的無限輪迴。

熬夜念書，零食堆的跟書本一樣高？加班非得要有魷魚絲、豆干、洋芋片、炸雞相伴？國泰醫院復健科心理治療組臨床心理師李思儀一一細數，如果有上述的經驗，又贊同食物可以撫慰人心，變胖只是早晚的事，因為長期、慢性壓力下「壓力肥」隨之產生。

為什麼處在壓力，尤其是長期壓力之下，容易讓人想吃東西？其實，有其生理根據。

李思儀指出，壓力會促使交感神經活化，讓身體處於備戰狀態，以應付高壓環境，而壓力消失，副交感神經活化，則會讓身體放鬆休息，人體藉由交感與副交感神經相互協調，讓身體機能處於平衡狀態。

可一旦壓力長時間存在，負責放鬆的副交感神經無法啟動效能，機能失衡，為了保持體內狀態平衡，大腦就會下指令讓人特別想吃高油、高糖、高脂肪的食物，全因這些食物可激發副交感神經，讓人感到放鬆。

此外，李思儀說，長期壓力下會激發壓力荷爾蒙「可體松」分泌，讓大腦發出囤積脂肪的指令，讓身體儲存脂肪以應付壓力造成的耗能，而儲存脂肪的來源管道之一就是「吃」；加上處於長期壓力下，人通常有睡眠不足或失眠困擾，易造成荷爾蒙「飢餓素」增加、「瘦體素」減少，所以會更容易感到飢餓，食慾增加，根據統計，睡眠不足者平均每天會多攝取5百大卡左右熱量。

擺脫「壓力肥」，李思儀建議，只要在突然產生一股莫名想要吃點什麼的渴望時，先問問自己：我為什麼想吃東西？是餓了嗎？有多餓？如果真的餓了，請去覓食，如果是累了、煩了、厭了，而且這樣的狀況已經很多次了，請深呼吸，然後暫時離開讓你感到壓力的事物，去做一些會感到放鬆、愉快的健康活動，或發個訊息、打通電話給親朋好友說說話，調適壓力，才有健康、開心的生活。

照片來源：翻攝自Pixabay

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