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▲本土大型研究熟齡男、女小腿圍小於34公分、32公分，健康恐陷危「肌」。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

小腿太細，當心讓老年健康陷入危「肌」。國內最新本土研究發現，50歲以上中老年男、女小腿圍一旦分別小於34、32公分，即有肌肉量不足的風險。千禧之愛健康基金會呼籲熟齡爸媽量測小腿圍，掌握自身肌肉現況，及早從事阻抗型的運動，再搭配攝取足量優質蛋白質，三管齊下才能有效預防「肌少症」。

千禧之愛健康基金會董事、陽明大學高齡與健康研究中心教授陳亮恭今（1）日發表這項以小腿圍作為簡易評估肌肉量的大型研究成果。

陳亮恭說，肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」，四肢無力便容易跌倒，嚴重會導致失能，甚至縮短壽命，然而，現行的肌少症診斷需檢測肌力（握力儀）、活動能力（行走速度）以及肌肉量（雙能X光測身體組成分析）較難喚醒民眾預警意識，而以小腿圍來評估肌肉量是最簡易且準確的方法。

研究分析1839名社區健康民眾資料發現，50歲以上男、女小腿圍一旦分別低於34及32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達6成。

千禧之愛健康基金會另針對全台50歲以上中老年男女進行「肌少症曁老年健康意識調查」發現，高達8成熟齡者不了解何謂肌少症；且雖有4成中老年人有運動習慣，但多以健走、跑步等有氧運動為主，僅有不到1成從事可幫助肌肉增加的阻抗型（負重）運動。

千禧之愛健康基金會顧問、台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊強調，熟齡更該訓練肌力，且越早開始做效果越好，即使年紀大了才開始做也一樣有幫助。他進一步說，肌力訓練應首先強化臀腿部位，好降低跌倒風險，例如深蹲就是非常有效的運動，但須由專業運動教練指導項目及強度，避免受傷。

千禧之愛健康基金會營養師高繪雯提醒，選擇並攝取足量的優質蛋白質，例如豆、魚、蛋、肉、奶類，才有助於肌肉合成。而優質蛋白質食物應在運動後立即補充，才能發揮增肌作用。

照片來源：翻攝自Pixabay

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