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越冷越厲害… 秋冬5大疼痛症狀你中了嗎?
越冷越厲害… 秋冬5大疼痛症狀你中了嗎?

▲秋冬5大疼痛,越冷痛得越厲害。(照/台北醫學大學附設醫院提供)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

一到秋冬,身體就像氣象台準時發「疼」嗎?台北醫學大學附設醫院復健部就歸納出國人秋冬疼痛Top5排行榜,包括:退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎以及肌腱炎,越冷就痛得越厲害;而醫師建議,最好透過溫和熱敷、水療及正確運動來紓解。

研究顯示,約3分之2的關節或慢性疼痛病患,一遇到氣候變化時,症狀便會加劇。

又溼又冷的天氣,容易導致肌肉緊繃,造成身體筋骨筋膜疼痛,關節炎發作。北醫附醫復健醫學部主任康峻宏表示,全是因為氣溫下降或是氣壓改變,可能使得血管收縮,周邊血液循環變差,交感神經較興奮,而軟組織特性也可能改變。

有些動物研究甚至顯示,長期暴露於冷溼狀態,關節軟組織會產生類似發炎反應,加重疼痛,原有骨關節、風溼或疼痛症狀因此惡化。

康峻宏說,這類疼痛雖然不會要人命,但痛起來卻讓人坐立難安,建議可透過適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀,尤其冬天運動可讓身體熱起來,正確的運動,不僅改善疼痛,也有助於睡眠、情緒等問題。

物理治療師陳至潔強調,現代人長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題,應適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度,因為唯有柔軟有彈性的肌肉才能保護身體,而居家運動可由簡易的彈力帶下手,而屬於簡單、和緩可訓練核心的皮拉提斯也是很適合的運動。

陳至潔也提醒,每個人狀況不一,若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮者,運動前應先諮詢醫生或物理治療師,由專業人員根據個人狀況,提供適合的運動處方。

物理治療師傳授彈力帶5招固體態如下:

1.脊椎伸展

坐姿,雙手放在頸後,如角度不夠可交叉放置胸前。
起始位置:把胸椎腰椎往後縮,眼睛看向腳尖。
動作:從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動,直至頭微向後仰,再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置,過程中維持自然的呼吸。
目的:放鬆脊椎,增加活動度

2.髖部外旋

坐姿,將彈力帶打個圈圈綁至大腿,雙手放在髋部外側。
起始位置:雙腳踝向外踩住,膝蓋向內放鬆。
動作:雙大腿向外張開,停留一個吸吐後再回到起始位置。
目的:訓練髖部肌力

3.捲腹抖抖

坐姿,腳踩在彈力帶中間,雙手將彈力帶拉起。
起始位置:手肘向前伸直但不卡死,身體上挺。
動作:手維持不動,將骨盆腰椎向後傾,停留一個吸吐後再向前坐直。
目的:訓練腹部肌力

4.肩部上抬

坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。
起始位置:身體上挺,雙手在大腿的上方。
動作:雙手維持向外撐開,身體不動,雙手向上抬至頭頂上方,停留一個吸吐後再回到起始位置。
目的:活動肩胛骨及活化附近肌群

5.頸部後推

坐姿,雙手將彈力帶拉開,放在頭部後方
起始位置如上
動作:保持眼睛向前平視,頭部向外推動,停留一個吸吐後再往前回到起始位置。
目的:訓練頸後肌力

照片來源:台北醫學大學附設醫院提供

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