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▲補充營養及運動雙管齊下，銀髮族才能打好「肌」礎，預防肌力退化。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

台灣社會高齡化，肌力流失更是常見的老化症候群，想知道自己肌力還足夠不足夠？專家提醒，可以從生活中的幾點小地方觀察注意，如果馬路沒走完就已經紅燈、打不開罐頭、無法自坐姿站起等，通通都是老人家肌力退化的警訊。

根據研究指出，國人的肌肉量從40歲開始流失，每10年約減少8%肌肉量，可能導致身體瘦弱、手腳無力、容易疲累、動作緩慢，甚至增加老人家跌倒、罹患慢性病與失能的風險。

藥師林帛縉表示，肌肉量是維持身體機能及正常代謝的重要關鍵，如果快速流失，除了造成老人家感到疲勞、抵抗力下降之外，嚴重者更可能造成骨折、臥床和死亡率增加。

尤其，不少銀髮族在手術或病後調養期間，身體的自然機制會從肌肉分解蛋白質作為能量供應，致使肌肉量減少，影響肌力表現。林帛縉強調，高齡長者維持健康及良好的生活品質，肌力及肌肉量便扮演重要的關鍵。

平常該如何保養肌力呢？林帛縉說，蛋白質是身體合成肌肉的重要材料，平常飲食中應注重攝取量，值得注意的是，改善肌力流失沒有特效藥，許多老人家由於食慾不振或牙口不佳，無法攝取足夠蛋白質，也可以透過營養品補充。

今年67歲的運動達人彭淑美，則強調肌力養成最常見的錯誤觀念就是拼命的運動，卻未攝取足夠營養，她建議可每天補充含麩醯胺酸、精胺酸、支鏈胺基酸的關鍵蛋白質，幫助肌肉生長，肌肉合成；運動則建議在家中運用彈力帶，做一些簡單的阻力運動或深蹲等，來加強肌肉的耐力。

照片來源：翻攝自Pixabay

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