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▲除了飲食、運動，想要培養易瘦體質，還有3件事要把握。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

肥胖影響外觀、心理以及健康，但不少人都有經驗，好不容易拚了命減肥，卻碰上「溜溜球效應」一下子全胖了回來，甚至越減越肥，想要培養易瘦體質，中醫師強調要把握3件事，從內而外調整好身體機能，不再害怕溜溜球效應。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師林立涵表示，許多人總是會抱怨，在其他地方進行減重療程，瘦得很快，但只要停止治療，馬上又開始胖回來，其實在體質沒有改善之前貿然開始減重，除了成效不彰，更容易復胖。

如何培養易瘦體質？林立涵提醒，首先要「充足睡眠」，不少人減肥只看重飲食及運動，忽略睡眠也是一個重要的肥胖成因，研究指出，睡眠時間越短，肥胖機率較高，全因睡眠時間會影響體內荷爾蒙分泌，使體內瘦體素降低、飢餓素及壓力激素升高，甚至再加重失眠情形，形成惡性循環。

其次要「減緩壓力」，否則長期身處在充滿壓力的環境，會使體內的壓力荷爾蒙分泌增加，包括腎上腺皮質素會促使人體食慾增加，囤積脂肪；可體松則會刺激肝臟製造及釋放葡萄糖，使血糖上升，並且抑制周邊組織對葡萄糖的吸收與利用，增加胰島素的阻抗作用，更加增進食慾及囤積脂肪。

林立涵說，尤其腹部的脂肪組織，比起其他地方有更多的類皮質糖素受器，壓力型肥胖更容易造成腹部脂肪的囤積。而中醫能以舒肝解鬱的方式幫助人體調節壓力，使情緒維持平穩，針灸治療也可抑制饑餓的感覺，限制食物攝取，避免過多的熱量累積在體內。

最後是「促進新陳代謝」，中醫理論中，人體的代謝和脾胃運化有密切關聯，如果脾胃功能不足，無法將食物適當轉化吸收，就會使得過多的熱量、代謝的廢物或水分累積在體內。

林立涵指出，中醫將這些不正常的病理性產物視為一種「痰濕」，累積在體內不僅會使人肥胖，還可能產生水腫、身體無力、容易疲累倦怠等情形，甚至有可能影響到女性的生理周期或其他婦科疾病。

照片來源：翻攝自Pixabay

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