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匯流新聞網記者陳韋捷／台北報導

你知道「股四頭肌」在哪裡嗎？一般人聽到這個名詞恐怕霧沙沙，基本上它包含四大肌肉，而我們便是透過這四塊肌肉帶動膝蓋與肌腱，來完成行走及奔跑等等的腿部動作，因此可以說是很重要的肌群。

想要訓練股四頭肌，卻又不知該從何訓練起，Ｗorld Gym教練就傳授了３招簡單的動作，告訴大家在健身房裡面有哪些器材與設備，能有效訓練到你的股四頭肌。

第一個動作首先要採取站姿，雙手可以選擇持壺鈴或啞鈴，靠在自已胸前，雙腿打開與肩同寬，同時要維持骨盆與脊柱，接著吸氣下蹲到大腿大致與地面呈平行，再吐氣用臀部與腿部力量回起始位置。

要開始第二招，你必須先準備好抗力球與瑜珈墊，左腳呈弓箭步、右腳跪在瑜珈墊上，用右腳小腿靠在抗力球上伸展，當小腿越往臀部方向靠近，股四頭肌的伸展就會越多。

最後一個動作，利用坐姿腿部四頭肌訓練機，將背部靠在靠墊上，並將膝蓋中心點對準器材軸心、下方滾輪靠墊調到腳踝高度、屁股後靠、骨盆調到中間位置，脊柱自然就會往上延伸挺胸，這個動作可以依照個人的能力調整力度，提醒大家還是要量力而為。

股四頭肌的訓練其實主要是可以增加肌肉量，來減輕膝蓋負擔，並應付老年後的膝蓋退化。如果是定期有運動習慣的人，訓練股四頭肌也能判斷平常習慣的重訓動作是否扎實，以及訓練姿勢與動作是否正確，而股四頭肌的訓練也能有效降低的腿部脂肪、雕塑腿部線條，讓腿部線條更好看。

圖片來源：Unsplash

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