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匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

一名中國產婦在待產過程中精神崩潰跳樓，釀成一屍兩命的悲劇；一個澳洲媽媽疑似產後憂鬱，將自己的孩子活活悶死；還有好多因為憂鬱症纏身，最後選擇輕生的例子發生在名人和市井小民身上。留下傷心的家人，懊悔沒有事先察覺，更自責沒能及時拉他們一把。

全世界都籠罩在BLUE裡
世界衛生組織（WHO）指出，每年罹患憂鬱症人口約佔全球總人口3％，預估到了2020年，憂鬱症將成為這個世界上，僅次於心血管疾病的第二大疾病。

憂鬱症是一種疾病，病人會控制不了的情緒低落、負面思想，有自我傷害的傾向，自殺風險比一般人高。很多人不知道自己生病了，還有很多人病了卻不求助治療，放任病情越來越惡化。

養生專家白雁提醒，每個人都應該建立對憂鬱情緒的檢視和認知，在自己或家人受到情緒疾病的侵擾時，能夠早一步發現，並透過專業的協助治療，才能減少更多憾事發生。

憂鬱症自我檢核表
1.我常常覺得想哭
2.我覺得心情不好
3.我覺得比以前容易發脾氣
4.我睡不好
5.我覺得不想吃東西
6.我覺得胸口悶悶的
7.我覺得不輕鬆、不舒服
8.我覺得身體疲勞虛弱、無力
9.我覺得很煩
10.我覺得記憶力不好
11.我覺得做事時無法專心
12.我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢
13.我覺得比以前較沒信心
14.我覺得比較會往壞處想
15.我覺得想不開、甚至想死
16.我覺得對什麼事都失去興趣
17.我覺得身體不舒服
(如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服…等)
18.我覺得自己很沒用

將所有18題選項的分數相加，就可知道您的情緒狀態了！
「沒有」 0分
「偶爾」 1分
「時常」 2分
「總是」 3分

若總分達29分以上，請儘速至醫院治療（資料來源：新北衛生局）

抑鬱特質，易生情緒病
臨床上，如果家人有憂鬱症或精神病史；有抽菸、酗酒或藥物濫用習慣；面臨中高齡或遭遇重大變故；缺乏家庭支持等狀況，會是憂鬱症的高危險群。

此外，憂鬱症患者也有鮮明的人格特質，例如平常做事一板一眼、不苟言笑；人前歡笑，人後沉默；完美主義、工作家事都不放心交給別人；工作熱心、正義感和責任感強烈的人，也比較容易罹病。

所以要留意，如果出現情緒低落、睡眠障礙、食慾或體重改變、對未來感到沒有希望等情況，並且憂鬱情緒持續兩週以上，也可能是罹病癥兆。

降低發炎可以抗憂鬱
憂鬱症患者通常以抗憂鬱劑治療，最常見的是傳統的三環類抗鬱劑及選擇性血清素再吸收抑制劑 (SSRI)。值得注意的是，這類用藥的藥效通常要2到4週才會出現，但多數患者常因為受不了藥物的副作用，如口乾舌燥、視力模糊、頭暈等，而自行斷藥，往往使症狀惡化或復發。

另外就行為方面來看，憂鬱症患者會表現出退縮、自卑，甚至有自殺的想法產生。英國的研究發現，憂鬱症患者的自殺念頭，其實跟腦部小膠質細胞的活化有關，表示大腦出現發炎狀態。換句話說，控制大腦的發炎有抗憂鬱的效果。

身體發炎，也會引發情緒發炎，出現倦怠、退縮、缺乏活力、從現實抽離等跡象，是誘發憂鬱症、失智症的關鍵因子。特別是慢性病患者的發炎程度偏高，罹患憂鬱症的機率也比一般人高。

根據《臨床精神醫學雜誌》指出，每天適度的運動，有修復活化大腦的作用，相當於第二種抗憂鬱藥物功效。教學經驗豐富的白雁表示，慢運動可以改善身體慢性發炎的現象，以練氣功的人來說，體溫普遍較高，就是透過練功促進體內溫度上升，使自身免疫增強，能達到降低發炎，對抗憂鬱的效果。

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