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匯流新聞網記者許哲綱／台北報導

與病毒共存已是大勢所趨，但趨吉避凶是人之常情，誰都不想染疫當那個萬一。根據美國和英國研究顯示，除了接種疫苗，每週運動超過150分鐘，強度至少中等以上，可有效抗疫，使重症風險減少58%、死亡風險減少76%；但運動不能偏廢，肌力和有氧雙管齊下才能保持強健體魄。

根據《英國運動醫學雜誌》研究指出，長期久坐不動、無任何運動習慣的人，在染疫後其死亡風險，比起有運動習慣的族群多出6倍。想要有效抗疫，施打疫苗增加抗體保護之外，睡眠、飲食搭配規律運動，能使疫苗提供更佳的保護力。一起用運動提升免疫力，透過有氧運動及肌力訓練兩者相互搭配，養成規律運動習慣，每星期運動時間超過150分鐘，降低染疫風險和傷害吧。

疫情緊繃讓不少人因為停課在家，或是確診染疫居隔等因素無法外出，宅在家時間增加，隨之而來的心理層面不安定性，其實對身心健康都有負面影響；運動不僅能有效抗疫，還能緩解焦慮和抑鬱的症狀。

南非運動醫學協會(SASMA)研究Covid-19期間，成年受測者因城市警戒、無法外出，在家規律運動6星期的成效，的確能改善抑鬱。對此World Gym分享宅在家也能輕鬆做的4大運動，幫你練出防疫好體質，維持好心情。

1.深蹲：腿部肌肉占了全身的70%，維持訓練組數能有效提高基礎代謝率，同時強化核心，增加骨頭密度。要注意的是動作進行時，速度不要快，保持姿勢的正確性，才能達到訓練效果，避免運動傷害。

2.弓箭步：也叫單腳深蹲，長期下來能訓練臀部和腿部肌肉，還能幫助鍛鍊下背，消除腰部肥肉。

3.瑜珈：瑜珈可增加身體柔軟度、促進血液循環和心血管健康，也會促使大腦分泌腦內啡，緩解焦慮、產生幸福感。

4.壺鈴：又被稱為行動健身房，可提升心肺功能、增加肌耐力，同時壺鈴的燃脂效果非常好，長期訓練除了能穩固核心肌群，也可鍛鍊到身體不同肌肉群。

專家提醒，養成運動習慣絕對是投資健康的不變定律，別發懶、動起來。一起愛上運動讓身體更健康。

照片來源：CNEWS資料照片

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