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醫師:50歲後登山膝蓋易受損 宜減少次數
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醫師:50歲後登山膝蓋易受損 宜減少次數

匯流新聞網記者/李彥瑾綜合報導

很多老年人退休後喜歡登山健行,藉此親近自然增進體能,同時還有日常交誼的作用。不過,醫師提醒,雖然適度運動對老人好處不少,但登山的過程會對膝關節造成一定傷害,令關節軟骨磨損,爬完後膝蓋感到疼痛,因此建議50歲後應減少登山健行次數,以免退化性關節炎找上身。

高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅表示,老人因肌肉組織退化的因素,登山時很容易加重膝關節負擔,若坡度小於10度尚可接受,但若遇到高於20到40度的陡坡,長期走下來非常傷膝蓋。周文毅以爬樓梯舉例,當爬階向上時,膝蓋要承受全身3到4倍的重量,長時間施力對膝關節前端的髕骨部位形成巨大壓力,並磨損半月板等軟骨組織,容易演變為麻煩的退化性關節炎。

周文毅建議,50歲以上民眾應盡量從事平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動,每次至少運動30分鐘以上,較不會造成膝蓋負擔,亦可做一些無氧運動,像是重量訓練,每週舉3次2到5公斤的啞鈴,每次維持15分鐘,以延緩年老肌力流失的問題。另外,登山時最好使用登山杖,分擔腿部的負重衝擊,有效達到護膝的作用。

根據衛福部統計,台灣民眾膝關節退化盛行率約達15%,估計有350萬人飽受膝關節疼痛困擾,且隨著運動風氣盛行,膝關節受傷出現年輕化趨勢,罹患退化性膝關節炎的年齡層已從過去的6、70歲逐漸下降,甚至出現3、40歲就必須更換人工膝關節的嚴重案例。據統計,目前國內每年有2萬人須接受人工全膝關節置換,才能重拾正常生活品質。

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