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天冷關節、肌肉緊繃？ 健身教練教你只花10分鐘暖開身、消水腫
匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 冬天氣溫低，不少人都因為活動量變少，感覺關節、肌肉變得緊繃，該怎麼辦？其實解決方法很簡單！專業健身房教練就建議，運動一定要多一點伸展及暖身，每次只要花上10分鐘做「三招伸展」，不但能幫助提升運動表現，還能消水腫、緩解肌肉痠痛，兼顧塑形、瘦身的目的。 World Gym教育訓練官許賢傑（Ryan）表示，天氣越冷、筋骨就越緊繃，運…
- 2022-12-03
- 陳 鈞凱
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學會伸展5招 大掃除酸痛不上身
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 農曆新年前的最後一個週末，家家戶戶都準備把握最後時刻，全家動員來場大掃除，乾淨清爽迎接鼠年。運動專家提醒，很多人因此出現渾身腰痠背痛的狀況，不妨學會幾招伸展操，擺脫大掃除症候群的全身痠痛困擾。 雖然年終大掃除每家基本動作不同，但基本上都要爬上爬下，打掃天花板、擦洗窗戶玻璃、還要搬重物、移動家具等，一天的苦差事，常常伴隨的就是腰…
- 2020-01-15
- 胡 照鑫
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不只消水腫還能緩解經痛 生理期適當伸展有益無害
匯流新聞網記者陳韋捷／台北報導 女孩們常常會問：「生理期到底可不可以運動？」，其實只要身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，運動是沒問題的。而生理期運動，主要依簡單的伸展為主，並配合強度低的訓練課表，不僅能消水腫和調整情緒，還能緩解經痛不適與維持減肥效果，那麼我們就有請World Gym教練來教教大家生理期的伸展4動作。 第一個動作為貓狗式，能伸展到闊背肌肌群…
- 2020-01-03
- 編輯群
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過年大掃除、久坐害腰痠背痛！ 物理治療5招伸展自救
▲過年長假後全身痠痛是最常見的門診問題。（示意照/翻攝自Pixabay） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 過年前大掃除，過年後因為塞車、打牌久坐不動，門診總有腰酸背痛的病人搶著掛號，物理治療師便提醒，大掃除最怕跪著擦地板、彎腰掃地等不當姿勢，只會讓人更酸痛；而過年期間，不管打牌或玩手遊，每30分鐘要起身動一動。 過年前後，國泰醫院復健科治療師簡文仁表示，門診…
- 2019-01-25
- 陳 鈞凱
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工作避免不了這動作 她小腿「又脹又癢」惹病上身
▲長期久坐久站，當心腿爆青筋，引靜脈曲張困擾上身，嚴重者必須手術治療。（照/台北慈濟醫院提供） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 工作不得已，得長期久站、久坐者，最怕小腿又脹又癢，皮膚一路浮現淺藍色蜘蛛網狀、甚至蚯蚓狀突起的「靜脈曲張」威脅，醫師提醒，只要固定姿勢每30分鐘就應該活動10分鐘，好好伸展腿部，且一旦腿部出現痠、脹、腫等症狀，或冒出淺藍色蜘蛛網狀細…
- 2018-10-08
- 陳 鈞凱
