匯流新聞網

匯流新聞網記者呂怡潔／台北報導

清明連假4天轉眼即逝，心裡還留戀著假期風光，現實卻必須整裝回歸上班日常。收假上工總是提不起勁，不少人習慣隨手拿杯咖啡提神，但如果太依賴咖啡、攝取過量，卻可能出現慢性咖啡因中毒，甚至會有焦慮不安、失眠等症狀，透過World Gym Blog分享的5種食物，讓你不喝咖啡，也能擺脫精神不濟。

1.薄荷茶

薄荷中含有「薄荷醇」成份，會散發清涼感，同時可以刺激大腦、活化細胞，幫助改善頭痛，也能提振精神，午休後可以喝一杯薄荷茶，能幫助你提神醒腦。而薄荷也常常被加在口香糖、精油裡，如果平常有在擦精油的人，可以在太陽穴擦點薄荷精油，但小心，不要太靠近眼睛，避免過度刺激。

2.堅果

像是杏仁、核桃、腰果等堅果，有豐富的蛋白質、油脂與不飽和脂肪酸，也含有礦物質鎂，能幫助能量代謝、神經傳導、減少身體疲累感。

3.水

身體疲勞可能是缺水的警訊，而缺水也會不利於代謝，容易讓頭腦昏沉、鈍鈍的，平時就應該要補足水分。但要注意，咖啡或是茶，亦或是含糖飲料，都是利尿飲料，喝多反而是會讓身體排出更多水分，無法改善身體缺水狀況，所以還是喝純水最好。

4.黑巧克力

可以提神的是「黑巧克力」，而不是含乳量過多的牛奶巧克力，建議選擇可可含量75%的黑巧克力，糖分較低外，巧克力中含的咖啡因跟可可鹼，能幫助提神、改善心情，下午來塊巧克力，再配一杯薄荷茶，幫助提神有效。

5.香蕉

上班昏昏沉沉、沒有元氣，可以補充一根香蕉，香蕉裡的「鉀」能夠調節神經，同時提升專注力。

上班精神不濟，除了連假玩太嗨沒睡飽之外，也可能是因為「吃」的不正確，吃太飽會容易讓胰島素大量分泌，進而導致血糖下降速度變快，容易變得疲倦、想睡。吃太多精緻食品，像是蛋糕、麵包、炸雞等，攝取過多油脂和不健康成分，也會讓人越吃越累。

避免上班疲倦，可以吃些提神食物，並飲用充足的純水。此外，起來走動、伸展，也是不錯的選項之一。World Gym Blog上豐富的健身運動教學，及健康飲食資訊，帶你一起愛上運動、讓生活更健康。

照片來源：pixabay

《更多CNEWS匯流新聞網報導》

【有影】餐廳不再枯等訂單 iCHEF聯手Google打造餐飲新世代

4個海鮮素好處 讓素食小白忌口沒壓力

【文章轉載請註明出處】