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匯流新聞網記者杜亞穗／台北報導

人體機能隨著年齡逐漸老化，導致長者的平衡感不好和免疫力下降，加上天氣寒冷，身體反應遲鈍，容易不小心被絆到東西而摔著。根據國健署統計，過去一年內，65歲以上老人，平均每6位就有1位有跌倒經驗，輕則皮肉傷，重則長期臥床，甚至顱內出血、死亡。健身房分享六個重點，預防長輩發生跌倒意外。

第一，保持室內明亮很重要。因老年人視力逐漸退化，夜間行走時，房間內可擺放小夜燈，或者走廊、門檻、階梯處，建議加裝感應式的照明燈，以防不小心撞到而跌倒。第二招是清空障礙物。除了將電線或雜物收好，以防老人家被障礙物絆倒，還可在桌邊桌角加裝防撞的保護套。

第三，浴室盡可能保持乾燥，可設置除濕機或加裝防滑設備，方便支撐、減輕腿部的負擔。第四，家中椅子太高或太低都不適合銀髮族，最好是選擇合適的高度，並且有扶手；另外不要選擇會滑動的家具，萬一不小心一手支撐在有輪子的家具，結果重心不穩而跌倒就很危險。同時在樓梯間也應該加裝扶手，讓老年人可以抓緊扶手、踩穩階梯，預防跌倒意外發生。

第五，隨著年齡增長，長者肌肉量衰減，定期進行下肢訓練、伸展拉筋，可以選擇低衝擊性的有氧運動，比如健走、練習太極拳等，來增強老年人的體能、預防跌倒，身體也會更加健康。最後，長者在飲食方面要攝取多元，並多補充蛋白質與蔬菜水果，攝取足夠的蛋白質能幫助維持肌肉量，避免肌少症，雖然保健食品能幫助補充營養，但建議還是從原型食物中攝取還是比較好。

World Gym提醒，平時除了要維持環境的安全之外，也建議老人家要有固定運動習慣，降低跌倒風險。

照片來源：資料照、pakutaso

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