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▲專科醫師陳瑩山建議使用3C最好採做二休一才能有效舒緩不適

匯流新聞網記者林姿錦、康弘昌/台北報導

今天，是一年一度的世界視覺日，根據全民用眼趨勢調查顯示，台灣人每日使用3C (電腦、手機、平板等電子產品) 時數飆破10小時，許多民眾也因為長時間盯著3C辦公、追劇，長期累積下來，導致不適而到醫院求診。

中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示，近期求診病患增近五成，他觀察到很有可能是因為疫情爆發後，民眾減少出遊而選擇宅在家追劇，過度使用眼睛，產生眼睛痠澀疲勞，替身體帶來負擔。

陳瑩山建議，要讓眼睛適當休息，使用3C時最好秉持「做二休一」的原則，也就是用眼20分鐘就稍作休息10分鐘，至少讓視線暫時離開電腦，簡單的小動作就能舒緩不適感；此外也可以在日常生活中補充必要的營養素，像是葉黃素、玉米黃素、蝦紅素等等，食物如蛋黃、深綠蔬菜、黃色蔬果都有豐富營養含量。

▲營養師張美菁建議保護晶亮，可補充三大營養素

營養師張美菁補充說明，一般想到護眼的營養品，第一個想到的就是葉黃素，「但很多人不知道葉黃素要搭配玉米黃素才會有更好的效果」，她指出美國國家衛生研究所曾公布研究結果，葉黃素跟玉米黃素的比例若為5:1，能提供更完整的防護，有效減少藍光對眼睛的傷害、預防黃斑部病變。

除了葉黃素與玉米黃素外，張美菁建議3C重度使用者可攝取蝦紅素，日本藤田保健大學研究，每天4毫克蝦紅素，可以輔助葉黃素保護黃斑部之外，還有助抗發炎、舒緩眼睛疲勞；過去民眾容易誤解蝦紅素是由蝦、蟹、魚類而來，實際上蝦紅素主要來源是藻類，所以素食者也能放心食用。

最後張美菁提醒民眾，保健食品必須每天食用才能達到保養效果，選購時除了錠狀補充品，也可以選擇液態營養品，不僅分子小，吸收快，而且比錠狀的更容易飲用，適合長輩與小朋友；而選購時除了注意成分標示外，建議也選擇有信譽的國際品牌，長期服用更安心。

新聞照來源： CNEWS資料照

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