匯流新聞網

匯流新聞網記者許哲綱、王佐銘／台北報導

運動風氣盛行，但想打造健康的身體，不只著重於健身重訓鍛鍊身體，訓練後的放鬆、休息也很重要。近年很夯的「放鬆筋膜」成為話題，主要是因為筋膜緊繃可能導致肌肉僵硬、身體痠痛，因此平時放鬆筋膜就很重要，健身房業者便分享4種放鬆筋膜的方法，盼民眾可以趕快學起來，讓身體不再緊繃僵硬。

World Gym表示，第一種是利用滾筒來放鬆。此方法是筋膜放鬆最常見也是好入手的器材之一。當民眾利用滾筒找到痠痛的「點」，應該要停留並且持續進行施壓，並且每個肌群大約停30～60秒的時間。此外，過程中還得配合呼吸，因為緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，幫助放鬆激痛點。

第二種，利用按摩球、花生球。按摩球和花生球雖然刺激面積小，但卻能讓肌肉獲得更大、更深層的刺激，所以比較推薦給非新手的使用者。使用方法其實和滾筒大同小異，都是利用定點施壓，來達到放鬆效果，每個部位建議按摩30～60秒，民眾可以靠著牆壁使用，感受會小一些，若需要強一點的力道，可以躺在地上用體重去加強。

第三種，使用筋膜槍。筋膜槍是近幾年很夯的放鬆工具，因為較沒有場域限制，還可以變換槍頭改變刺激的強度。使用過程不要過度按壓、需隨著肌肉紋理移動，否則可能會讓表皮組織出現瘀青。World Gym建議用筋膜槍放鬆時，以大肌肉為主，避免用在肌肉層比較薄的地方，就可以減少瘀青的發生可能。

第四種則是筋膜刀，筋膜刀大多是用醫療等級不銹鋼的無縫隙材質製造的，根據適合的使用部位有不同的形狀，如彎月刀、海豚刀…等，其特點在於除了有放鬆的效果之外，還能幫助筋膜還原，例如：當筋膜鎖在過於拉長的位置，筋膜刀可以切斷組織間的沾黏，讓筋膜回到原本的長度。值得注意的是，使用筋膜刀時，注意不要塗太多乳液或精油，避免讓你只是在皮膚表層來回刮，而沒有辦法真正放鬆的筋膜。

筋膜放鬆可以舒緩肌肉僵硬，但在放鬆時也要注意，World Gym提醒，避免將放鬆器具直接對準重要器官，例如：腎臟、腹部區塊，避免施加壓力過大，導致血管受損。使用筋膜槍的時間，最好不要超過5分鐘，如果沒有放鬆經驗，建議還是先詢問專業人士，避免操作不當，反而對身體造成負面影響。

照片來源：資料照片

《更多CNEWS匯流新聞網報導》

呵欠打不停就靠這五樣 讓你精力充沛爆能量

想擁有人魚線？ 3招動作有效打造男人性感的象徵

【文章轉載請註明出處】