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匯流新聞網 林風/台北報導

連假開工後，大家都覺得很厭世、工作沒勁，身體疲倦、倦怠、眼睛乾澀紅腫、白天嗜睡、睡眠障礙、胸悶、頭暈目眩、焦慮，甚至腰痠背痛、肩頸僵硬等，這些都是連假症候群。

養生專家白雁提醒：不妨每天花點時間活動身體，尤其適合的慢運動能有效消除身心疲倦。像透過簡單的氣功動作，調動哈欠連連，就能排出體內濁氣與倦氣。身體的倦氣若沒有及時排出去，會耗損元氣，久了會使體質越來越虛弱，便會傷及免疫力。

▲圖為白雁老師與學員

倦氣不排恐致氣虛，易引起婦科、男性功能障礙
過年放假期間，很多人熬夜、喝酒、食物重口味，沒日沒夜追劇、打電動玩遊戲、滑手機等頻繁使用3C產品。日常失去規律，身心都沒有得到充分的休息，還反而更累。開工後又瞬間收到壓力、情緒鬱悶、隨時隨地都很睏。做了收心操還是不想工作、一直喝咖啡、濃茶還是好累。

白雁從氣學理論說明，假期間日常生活紊亂，使倦氣疊加在身上，開工後身體發出疲勞的信號。應及時重視，否則長久下來會造成氣虛，儘管看似不痛不癢的問題，但時間久了會造成整體機能下滑。

當一個人氣虛，體內能量缺乏，就不足以抵禦外邪的侵入，就容易缺乏活力，懶動、全身筋骨僵硬、血液循環不良、睡眠品質差、體力不濟、吃得少但很容易肥胖、常感冒、食慾不振。還有婦科問題（手腳冰冷、月經不順、經痛）、男性功能障礙（陽痿、早洩）等。而且容易引發高血壓、心臟病、糖尿病、消化性潰瘍、氣喘、過敏等多種現代文明病。

▲圖為白雁老師

3招擺脫連假症候群，教你打哈欠緩解愛睏
現代人工作壓力大、作息不正常、睡眠不好、缺乏運動，長期下來很容易形成身體疲勞、體力衰退、對什麼事情都提不起勁的亞健康狀態。經常陷入晚上睡不著、早上起不來、白天想睡覺，這種令人崩潰的惡性循環。這些都顯示出已進入氣虛狀態，免疫力正在受考驗。

① 這樣打哈欠，3分鐘排出倦氣

面對連假後每天都愛睏的連假症候群，衛福部呼籲大家可藉著活動筋骨，幫助迅速恢復好精神。

白雁建議現代容易疲倦的人，每天都該花點時間活動，把身體的裡面的疲倦之氣排出來。白雁分享氣功當中的「解倦功」，能夠讓人在三分鐘之內，排除疲倦。

大腦「室旁核」是控制哈欠的中樞神經，一旦缺氧，就會誘發打哈欠。練「解倦功」時，身體偵測到大腦缺氧狀態，其中一個信號會傳到中樞神經，引發連打哈欠，不僅快速密集排出二氧化碳，吸入氧氣，誘發大腦興奮清醒，還會同時引發流鼻涕、眼淚，讓水液代謝的通道開啓，體液正常流動，養份再次進入血液中，改善身體以及大腦缺氧的狀況。

白雁說明，尤其到了下午陽氣就開始下降，陰氣開始生發，人就特別容易想睡覺。這時可以站起來練練氣功，把陽氣再次調動起來，讓自己打出大量的哈欠，連同鼻涕眼淚都出來，這就是從體內排出深層的倦氣，提神醒腦的效果更好。每天持續練習，定期掃除廢氣，身體變清爽，人也更有精神。

▲圖為白雁老師

藍小姐曾是科技公司的專業財務管理師，每天工時長，到了下午就精神不濟、全身痠痛。明明很累了，晚上卻難以入眠，就這樣日復一日惡性循環。才30出頭的年齡，就出現記憶衰退現象；嚴重骨質疏鬆相當於6、70歲的衰老體況。

「每天都好累」常了藍小姐生活的常態，後來在聽了白雁免費氣功教學後，決定開始練功，在持之以恆下，不再容易疲勞，連身上的筋骨都不再痠痛，人精神多了。

「白雁自主健康管理學」融合了中西方各種養生學並取其精華，再透過練氣功達到輕微流汗，增強身體代謝和排毒功能，調節人體內的平衡狀態，使人維持良好的精氣神，每天都能活力十足，精神奕奕。

▲圖為白雁老師

② 搭配助眠功，晚上睡得好、白天有活力

要解除身體的疲倦，保持良好規律的睡眠習慣是最基本的，起居若能順應自然變化最好的。目前已過了立春，春天的腳步越來越近，陽氣已漸漸升發。《黃帝內經》提到，春季睡眠的原則是「夜臥早起」，可以稍微晚睡，但不要熬過子時，最好晚上11點前睡覺。第二天太陽升起，人也要跟著早起，對身體的健康平衡是大有幫助的。

該睡不睡或睡眠不好，容易導致肝陰虧損，還會引起肝火過盛而灼肺。肺氣虛弱，會出現乾咳、咳痰等症狀；皮膚毛細孔又是由肺所管，不只膚質會變差，形成各種皮膚病，還容易引起頭痛、焦慮和煩悶等症狀。

再說，春天已來，而春屬木，木主肝，正是養肝、護肝之時。如果睡眠不好，容易傷肝，造成肝氣鬱結、無法正常疏泄的話，不但易引發肝臟方面的問題，還會出現火氣上浮、氣血運行紊亂，萎靡不振、眼睛赤紅、出疹子、拉肚子（腹瀉）、口乾破皮、嘴巴長瘡等各種毛病。

白雁建議睡前做「晃海功」助眠，此法對補氣養氣、調養腸胃、改善睡眠都有效，最適合疲勞一天的上班族。在柔軟緩慢的動作中，調整呼吸，當身體放鬆，人更容易進入睡眠，而且睡得更好，對身體是很好的補養方式。

③早上坐在床上簡單這樣做

每天早上起床後先坐在床上，將雙手高舉在頭頂，身體先左右輕鬆擺動，擺動時從腰部開始用力，慢慢延伸到肩頸部也開始左右擺動，同時做深呼吸18次，這麼簡單的補氣法，卻能使元氣快速充電，上班上課都能頭腦清晰，體力充沛。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
具體情況請撥打02-25711222

※「解倦功」小功法

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照片來源：白雁氣功提供

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