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匯流新聞網 林風／台北報導

日前女星陳意涵挺5個月孕肚跑步上熱搜！37分鐘5.5公里，讓粉絲集體驚嚇要她慢點：「這樣跑真的沒有問題嗎？」好友修傑楷得知後，傳訊叮嚀要她別亂跑；閨蜜張鈞甯更暖心上網問：「孕婦可以做哪些運動？」

找到適合自己孕中狀況的運動

當一個生命在身體裡慢慢成長時，孕媽咪內心會感到無比的欣喜與幸福，做的每一件事情、每個動作，都會考慮到對寶寶的影響。如果是比較敏感的媽咪、或是比較晚生小孩，就會特別容易緊張，為了避免動了胎氣，會盡量減少活動量。

身為四寶媽的養生專家白雁老師說明，孕中的活動是很重要的、怎麼活動更重要！但每個人的孕期狀況、體質不一樣，所以要衡量個人需求與身體狀況，再去設定適合自己的運動。如果實在不懂，也不放心，就咨詢醫生。

四寶媽練好孕活力術，明顯減輕孕期不適症

白雁老師分享，她懷孕期間是每天練習氣功中的「好孕活力術」（底下有功法步驟分享）。大部分懷孕期間的不適症，例如腰酸、腿麻、肚子不舒服、腫脹等等，都跟循環不良有關係。好孕活力術，按照人體經脈的走向，幫助整體循環，還能加強局部的氣血流通。

動作柔軟、緩慢，不會造成氣喘吁吁，不會加重關節負擔；不受場地、時間限制，可以坐、站、躺著練習，每個動作不超過5分鐘就會感覺身體發熱、微微出汗；配合呼吸、意念的加強可使心情愉悅、呼吸順暢，達到調理臟腑，減輕孕期症狀效應。特別適合懶動的人。

白雁老師因為在孕中非常有調養自己的一套方法，孕後體力恢復非常快、身體沒有任何不適，精神很快就飽滿起來，完全看不出來是個剛生完的人，讓當時的護理人員都嘖嘖稱奇。

懷孕四個月後練EnerQi大雁，整個孕中輕鬆

懷孕前就在練氣功的學員，大部分人會在懷孕四個月後開始練EnerQi大雁。兩個孩子的媽媽高小姐分享，初期孕吐嚴重到需要臥床，4個月後開始練EnerQi大雁，心情和食欲都變好，練氣功幫助她整個孕期體力精神旺盛，心情愉悅。

她懷第一胎時，容易感冒、蕁麻疹發作，免疫系統功能較差；第二胎從四個月開始練EnerQi大雁到生產前，一周至少練5天，每次練20分鐘，整個孕期都沒有出現過敏或感冒。

產後20天即恢復練功，因為勤練功讓她擁有好體力，即使感冒也能很快復原；產後更是不到半年就瘦回來，曼妙身材根本看不出是生了兩個孩子的媽媽。

不藏私分享懶人好孕功，準媽咪跟著動起來

無論是白雁老師，還是學員高小姐，找到適合自己的運動，並規律而持續的進行，不但輕鬆度過了孕期，連產後身體狀況都恢復的很快。

以下老師分享適合17～26週孕媽咪做的好孕功（功法摘自白雁老師所著的《幸福好孕氣》一書）：

練習前注前事項
＊練習時間為3分鐘
＊下蹲的動作不要太大，要緩慢
＊手掌心會有麻脹的氣感。
＊特別適合房事之後，進行補養腎氣之用。

1.平行站站，兩腳和肩膀同樣的寬度。

2.兩手從身體前面慢慢地抬起，手心朝下，手指尖朝前。

3.抬起到和肩膀同樣高度後，再慢慢向下落同時下蹲。落下後，手腕在臀部側方微微撐按。

4.重複2～3步驟6次。

5.最後，以兩手手背在後腰上下搓按6次。同時可配合著呼吸來做。

溫馨提醒
＊上下的抬落配合呼吸一起進行，抬起時吸氣，落下時呼氣。
＊落下手臂並下蹲時，請量力而行，微蹲就可以了。
＊手背搓按後腰會有助於腎氣的活躍，但請不要太用力。

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照片來源：白雁氣功提供

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