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匯流新聞網記者胡照鑫、羅偉哲／台北報導

這段時間的台灣，突然疫情爆發，持續延燒了半個多月，到處危機四伏，這種不安全感導致失眠睡不好，研究顯示良好的睡眠，除了可以幫助消除疲勞、修復與調整身體各部分的機能，更能增強免疫力以及保持身心愉快。芳療專家指出，想要擺脫這些壓力，除了良好的飲食、規律的運動、關掉滿天飛的假消息外，芳香療法也是一個很好用的方法。

IAA中華芳香精油發展協會國際芳療證照講師陳利淇表示，芳香療法在許多研究文獻都能看到，透過精油的吸嗅，能夠有效的抗焦慮、放鬆情緒與幫助睡眠，想要針對釋放壓力，可以使用依蘭、乳香，高地薰衣草、羅馬洋甘菊、橙花、佛手柑、甜馬鬱蘭、檀香等，這些都是舒緩情緒、鎮定紛擾、幫助睡眠的首選精油。

建議在睡前，將影響睡眠的燈光、手機、電視關掉，可以選擇自己喜歡的精油滴入擴香儀或水氧機擴香，如果沒有，也可以滴兩滴在衛生紙上，放在枕頭上。陳利淇說，也可以透過以下的「芳療靜心」，利用5到10分鐘的時間，讓自己完全的放鬆準備入睡。

首先，舒服的躺在床上，滴一滴精油在手心上搓一搓，慢慢的吸入香氣，將注意力回的自己的身上，試著用鼻吸口吐的呼吸方式，至少五次深呼吸，時間持續一分鐘以上。這個步驟能夠有效地放鬆神經系統。

接著，慢慢的掃描一下全身，會發現身體很多部位已經放鬆下來了，陳利淇表示，有些部位可能還需要一些時間，可以把注意力放在那個部位，如果可以的話，將手放在上面（例如胸口），吸氣時想像著把精油的能量、放鬆、平衡的能量帶入胸口，隨著吐氣將這裡的緊繃吐出來。透過這樣簡單的睡前芳療靜心，可以幫助自己慢慢地放鬆下來，進入很好的睡眠狀態。

新聞照來源：CNEWS資料照、Unsplash

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