HEALTH

別在自我安慰了 小時候胖就是胖,國健署3方向「脫肥」
  • 字級
別在自我安慰了 小時候胖就是胖,國健署3方向「脫肥」

匯流新聞網記者黃興文/台北報導

小時後胖不是胖?可別讓錯誤的迷思害了。根據統計,小學時期肥胖,長大後成胖子的比率高達7成,由此可知,小時候的肥胖可是會延續到成人時期。國健署表示,105年十大死因中有7項與肥胖相關,對於成長階段的兒少而言,肥胖更是容易被嘲笑、霸凌的始因,日後也會造成心理的陰影。避免一路胖到大,惟有從健康飲食、身體活動及充足睡眠3方面著手。

「避免肥胖的不良後果」是今年世界肥胖日的主軸,全球已將肥胖危害健康視為21世紀公共衛生議題的焦點,推估2025年,全球肥胖人口達到27億,肥胖併發症的治療費用將高達1.2兆美元,同時各國也逐漸將「肥胖治療」、「早期介入提升成功率」,及「早期預防減少危險因子與治療需求」等納入挹注資源的項目。

國健署表示,依102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」發現,我國成人過重及肥胖盛行率為45.4%,相較自82-85年的32.7%至94-97年的43.4%,以過去曾急速上升多達10.7%的狀況而言,成人肥胖盛行率漸漸趨緩;但根據教育部104學年度學生健康檢查資料結果顯示,國中生過重及肥胖率卻比103學年增加0.4%。

許多人認為「小時候胖不是胖」,因為孩子在發育期,長大自然而然就會變瘦,胖只是過度性,但近來的一項研究指出,42%到63%的肥胖兒童,長大後會成為肥胖成人,肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高達70-80%。

因此,肥胖防治要從健康飲食、身體活動、充足睡眠三方面著手:首先飲食部分,每日5份新鮮蔬果,均衡攝取鮮奶、堅果、糙米飯等;避免洋芋片、炸雞、速食、含糖飲料等易造成肥胖的食品;和孩子用餐之餘,還要鼓勵小朋友多喝白開水。

當然想擁有健康的身體,運動是不可少的,世界衛生組織建議兒少每天應累計至少60分鐘中等強度的身體活動;成人方面,建議一週的身體活動須達到150-250分鐘中強運動;目的是減肥的話,一週的中強活動更要達到225-420分鐘,每週減輕0.5公斤為佳,直到理想體重為止,推估照這原則執行,每天至少須減少500大卡的熱量。

此外,久坐時間每天別超過2小時,以步行、爬樓梯、做健康操、騎自行車、安排全家活動等來增加身體活動量;最後要養成規律生活習慣,避免晚睡、熬夜,每天至少睡足8小時,如此才能保持健康的體態。

【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書,來稿請寄至cnewscom2016@gmail.com,並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網:https://cnews.com.tw
新聞照來源:翻拍自網路