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白雁／氣學管理專家

很多媽咪一定有過這樣的心情！生完孩子後，站在鏡子前，面對走樣的身材，鬆垮垮的肚皮，看著自己飄著大媽味，內心感到無比的崩潰！再看看那些女明星，一生完一個月後出現，像沒生過一樣，就覺得特別的羨慕與神奇，很想知道她們到底是怎麼辦到的？

在我生第一個baby的時候，因為生產之後就能穿回懷孕前的牛仔褲，而在醫院造成一陣轟動，而且我的精神、體力恢復非常快。這時真的強烈覺得，平常有方法知道如何調養自己，是非常重要的事情，後來也在《幸福好孕氣》這本書裡分享很多懷孕相關的調養秘訣。

▲圖為白雁老師

建議從第41天起，再開始打理身材

我之所以能很快穿回懷孕前的牛仔褲，是因為長年每天都有用氣功養生運動的習慣，不是突然之間短期內做了什麼事，而收到神奇的效果。一般人的話，生產過後的40天內，主要是為了調節身體、體力恢復、內臟復原，並且適應小寶寶的生活。最好從第41天起，再開始調養、打理自己的身材。

不要為了在短期內能瘦下來，而開始斷食、節食，甚至吃減肥藥。也許短期內妳會發覺臉部或者胸部好像瘦了，但是仍然沒有瘦到肚子，而且將來還得吃上更多苦頭、承擔許多病痛，多划不來啊，千萬不要為了一時美麗而傷了身體。

要勻稱地、整體地、慢慢地將身體多餘的重量減下去，不僅能夠減掉多餘水分，亦能排掉多餘脂肪，達到雕塑身材的效果，這樣才是好的產後瘦身。

▲圖為白雁老師

想盡辦法，鬆垮垮的肚皮還是不動如山？

很多媽咪生完，經過長期的身材管理後，發現鬆垮垮的肚皮如游泳圈般依舊掛在那裡，想盡辦法還是不動如山。不要說剛生完小孩的媽媽，即使是一般人，小腹也最難瘦的地方。

女人在懷孕時，隨著寶寶的長大肚皮被撐大，腹部筋膜被撐大。生完後，肚子一時難以收回去，加上脂肪囤積及妊娠紋的產生，使肚皮產生嚴重的鬆垮。

小腹鬆垮凸出，在中醫裡代表氣虛，而孕咪媽的氣虛通常是因為，懷孕過程、到生產完這段時間，消耗了太多精氣神，人就特別容易氣虛，氣血循環無力，體內能量下滑，氣血不足。如果沒有好好調養、把氣補回來，代謝循環會很差，鬆垮、脂肪、妊娠紋都會比較難消除。

✔女神製造機回春功，有效補養精氣神
有人會覺得，氣虛那就補身體，但體質因人而異，如果沒有補好，就會發生虛不受補情況，反而有害無益。

中醫學認為，「氣為血之帥」、「氣行則血行」，特別是虛不受補的體質，補氣才能養血，行氣就能活血散瘀，元氣飽滿，促進氣血運行，人體才會得到滋養。

我們白雁氣功的「回春功」，有效補氣虛，很適合元氣虛弱、精神不濟的人。長久練下來，會發現能幫助身體增加元氣，可看到氣色明顯好轉、精神體力也好起來，改善肌肉、筋骨、血管柔軟有彈性，能提升皮膚復原力。

當你把氣補好後，配合適當的運動、飲食、睡眠，鬆垮的肚皮，在你細心的調養下，漸漸就會回到辣妹女神的身材。

▲圖為白雁老師

✔收腹功，揮別惱人小腹婆
分享我生完後經常練的「收腹功」，當練習的過程，用力扣住腰間時，能達到燃燒脂肪的效果。在飯前30分鐘，消脂效果最佳。

功法步驟：
1.兩腳與肩同寬，平行放鬆的站立。
2.兩手從身體兩側慢慢抬起。
3.抬到與腰部相同高度的時候，身體向左轉。兩手在腰前畫圓之後，以兩手食指、大拇指之間的凹處扣住左邊的腰。
4.身體和手同時轉向右邊後，扣住左腰的兩手同沿腰部滑動到右腰處。
5.兩手再次抬起向外畫圓並直身體轉向左邊，重複步驟2～4，一共6次。
6.回復到平行站立後，兩手放在丹田小腹處，做腹式深呼吸1分鐘。

溫馨提醒：
①身體可以微含並收小腹，這樣有助於肌肉的緊實。
②注意不要憋氣，要自然的呼吸。
③最後做腹式呼吸時，要特別注意小腹的起落，才能有效燃燒脂肪。
④腸胃有攪動感或咕嚕咕嚕的聲音。

▲圖為白雁老師

✔多按摩、熱敷，加強子宮收縮
有一個觀念是值得大家注意的，多數人常認為，生完後第一天就用束腹帶把腹部束起來才能消肚子。其實不然，子宮收縮的前7天妳應該先做腹式呼吸，加強小腹的按摩，第8天再來束腹，效果才會好。

我在生產後的前7天，一定會勤奮地按摩肚子，所以小腹也會很快的恢復平坦。產後的7天，你需要特別觀察惡露的顏色、味道、流量，當你發覺血塊太多、顏色不鮮豔，或是血量太少的時候，記得要加強子宮的按摩。

月子倘若沒做好，會影響到子宮的收縮，進而影響產後月經的良好循環。例如原本不會經痛的人變成會經痛，經期很準的人變成不順或亂掉，嚴重一點的話，甚至會影響未來再懷孕的機率，所以一定要讓子宮好好收縮。

▲圖為白雁老師與彥寬老師的四個寶貝

✔先睡飽養好體力，搭配運動才有效
很多人常問我：拼命運動減肥可以嗎？其實，產後拼命運動效果反而不佳。因為這段時間身體特別虛弱，且容易因為疲倦而加重浮腫現象，所以，反而應該靠良好的睡眠來讓身體快速恢復並消腫。

睡眠還可以幫助骨頭回位內臟復原，協助皮膚細胞更新、消耗脂肪，因此這時特別需要睡覺。只要能睡得好，身材就能恢復得好。

結語

女人經歷生孩子的功課，迎接來了完全不同以往的人生體驗，此刻也是身體重新修復的重要時機，這重要的「脫胎換骨的月子期」，將是妳為今後生命重新奠基，讓你越來越年輕、越來越美麗的決定關鍵。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※「回春功」小功法

照片來源：白雁氣功提供

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