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白雁／氣學管理專家

女人最怕胸部下垂、縮水！尤其35歲後、生孩哺乳後，胸部很容易變形，無法像以前一樣集中挺立、有彈性。想要保養好胸型、維持好身材，可以靠自己平日的調養，又不傷身、傷財、傷力氣……

我待會分享怎麼利用氣功運動養生的「挺胸法」，讓你的乳房不變形、不鬆垮；如果你還很年輕，用這個方法調養胸型，效果會很好。我很多超過40歲的學員，因為這個方法，讓胸型保持的很好；也有不少媽媽帶著發育中的女兒一起練。

▲圖為白雁老師

雙峰的豐挺，關鍵在脾胃肝

原本豐挺的雙峰在地心引力和衰老、喂奶後，如果平日沒有保養上圍，很難避免下垂、外擴、長副乳。從氣學角度分析，乳房下垂、罩杯縮水等變形，其實就是氣血運行失常！因為人會衰老，都是從氣血開始先衰弱。氣血無法正常運行，各器官、臟腑自然得不到充足養分，因此氣虛退化。

氣血運行不佳，會連帶影響脾胃功能，中醫說脾主肌肉，而且足陽明胃經循經乳房，所以乳房是否豐挺、彈性跟脾胃有密切關係。若脾胃運行失常，內分泌機能下降，連帶皮膚、肌肉和腺體都會提早老化，加速乳房鬆垂變形。

另外，乳房走肝經，肝功能是否健康會反映到乳房。如果氣血運行不暢，造成肝氣鬱結，不但會讓氣血瘀堵在胸、腹及兩脇，會產生胸悶、胸肋或兩脇脹痛外，由於肝氣不通，乳房得不到氣血滋養，自然就會下垂、縮水。

脾胃肝功能既然對女人的乳房豐挺、健康有這麼重大的影響，那平常就要保養氣血健康，讓器官、臟腑正常運。

▲圖為白雁老師

４方法讓ㄋㄟㄋㄟUPUP

很多女生把大部分的重心放在胸部的外形，追求豐滿挺立，所以有人會花很多心力、金錢在上面。例如，吃富含膠原蛋白的食物，豬腳、雞腳、木耳、魚皮等，有人會吃豐胸藥、擦豐胸霜、針灸，甚至不惜花重金隆乳等胸部醫美。

胸型固然重要，但平常的保養，維持氣血的健康更重要，一旦讓內在氣血運行活絡，就算年紀大了，也不會一下子扁塌鬆垮，也能避免得乳腺相關疾病。因此，在這邊要教大家如何透過適當的運動、正確按摩等方式，讓胸部從內到外保持美麗健康。

▲圖為白雁老師與學員

① 氣功挺胸法，維持挺立體態
練氣功就是在調理養護女人最重要的氣血，對脾胃肝都有很好的調節作用！以白雁氣功的兩大系統功法來說，EnerQi大雁功能疏通肝膽經絡，達到補養肝血的功效；YoungQi回春能讓內氣運行，能把氣血疏通養護脾胃健全。

而我們的小功法「挺胸法」，也能讓雙峰重新回復集中挺立，幫助胸部發育。我建議，每個女人都應該學會，動作非常簡單，只要將兩手合十放在胸前，從右邊推向左邊，維持十秒，再從左手推向右邊。

這樣持續的動作，就會讓你的胸擴微微的發熱，促進循環，有效預防胸部下垂，維持美好體態。而且脊椎的舒展、腰部肌肉放鬆，也很有幫助。

▲圖為白雁老師

② 按摩豐胸要穴：膻中穴
膻中穴位在兩乳頭連線的中點。在中醫裡被稱為 「婦科要穴」之一，經常揉按能讓乳房與胸中之氣相通有活血通絡、寬胸理氣的作用，使得乳房之間的氣脈更加通暢。不但有豐胸作用，對預防乳腺增生、產後缺乳、乳房脹痛、乳房發育遲緩等都有幫助。至於要怎麼按摩穴道呢？

首先，兩手掌互相摩擦生熱，然後用一手手掌置於胸部膻中穴處，先順時針方向按揉9次，再逆時針方向按揉9次，如此重複操作36次

再來，兩手掌互摩至熱，隨之用右手掌面自膻中穴沿胸肋抹推至左側腰部，然後再用左手掌面自膻中穴沿胸肋抹推至右側腰部，一左一右為1次，如此連作9～18次

▲圖為白雁老師與學員

③ 舒適型內衣，讓乳腺保持通暢
平時應穿最舒適的內衣，運動型內衣或無鋼圈內衣，都是不錯的選擇，不被鋼圈緊緊勒住，才能使乳腺保持通暢無礙，促進良好的氣血循環，讓胸部保持呼吸，才不會下垂變形。

乳腺周圍布滿乳腺管與乳腺組織，天天穿著緊繃的內衣，乳腺一直處在被壓迫狀態。如果穿有鋼圈型的，使肝膽經長期勒住，會使人的情緒鬱結狀態升高，有些人莫名其妙的火氣變大，老是處於緊繃的負面情緒反應，甚至出現很多的乳腺病如乳腺炎、乳腺增生、乳腺纖維瘤，乳腺癌等，都跟乳腺的不暢與肝膽經被壓抑脫不了關係。

▲圖為白雁老師與學員

④ 正確的坐姿，不讓胸部氣血瘀堵
現代人每天有很長的時間都是坐著，由於坐的時間多，漸漸的就會把身體弓起，呈現彎腰駝背，長時間維持不良姿勢，氣血不通，肌肉無力，勢必會影響胸部的健康。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳位置，大腿、小腿成90度角，腰部挺直，雙肩自然後展，使頭、頸、肩、胸處在微微繃緊的正常生理狀態。也不要翹二郎腿，會使脊椎骨扭曲。一旦脊椎骨扭曲，坐久了，血液循環不好，容易造成血栓。

每30分鐘就起來活動一下筋骨，建議可以活動3分鐘，可以把兩手舉高做顫掌的動作，或是以兩肩向後輪動的動作，都能改善氣血循環。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※「挺胸法」小功法

※白雁氣功用簡單易學的方法，讓民眾學習自我保健養生的步驟。
欲了解詳情請前往：http://www.e-qi.org　或　撥打：02-25711222

照片來源：白雁氣功提供、Pexels

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