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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

國內調查顯示，有高達87％的兒少擁有自己的手機，而且九年級學生平均每天花超過4小時使用社群媒體，目前正逢暑假，孩子擁有更多自由的時間，如何預防孩子沉溺網路世界？專家有方法，建議家長可以多運用「三從四得(ㄉㄟˇ)心妙招」，避免讓3C成為孩子唯一的娛樂來源，就能幫助孩子遠離網路成癮的可能性。

台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科醫師賴柔吟指出，網路的使用，不像酒精或K他命等藥物會直接進入身體影響腦部，但大腦在長時間使用下，酬賞系統、情緒調節系統及衝動控制系統會走習慣固定路徑，成癮患者的大腦結構功能也會發生變化，導致後續即使成癮行為嚴重影響生活仍無法停止。

目前俗稱的「網路成癮」中，只有遊戲成癮一項被世界衛生組織（WHO）在《國際疾病分類》（ICD-11）正式列為診斷：「遊戲障礙症」(Gaming disorder)，其他網路使用問題則尚未有明確診斷。

賴柔吟強調，針對網路安全、自我保護、時間安排及控制等議題，在兒童青少年階段，仍需要家長的協助。尤其，當孩子在生活中遭遇壓力與挫折，容易藉由網路遊戲獲得即時的舒壓與成就感，更成為孩子沉溺網路世界的推力。

台北市衛生局心理衛生科科長陳小燕建議，家長不妨多運用「三從四得(ㄉㄟˇ)心妙招」來了解及幫助孩子，「三從」是指：(1)從自身做起：以身作則，減少使用網路。(2)從陪伴做起：當孩子使用網路時，盡可能陪伴在側。(3)從理解開始：撇除偏見，先了解孩子網路使用的狀況、動機和原因。

再透過「四得(ㄉㄟˇ)」：(1)得設限：對於使用時間、安全性、個人隱私等進行設限的討論。(2)得溝通：對於設限的內容，鼓勵孩子提出想法和意見，並保有可調整的彈性。(3)得引導：從孩子的喜好，引導不同層面的嘗試、連結至生活現實層面。(4)得信任：給予孩子空間與主控權，讓孩子願意主動反饋自己的感受。

陳小燕強調，若能在孩子越小的時候，8歲以前，避免讓3C成為唯一娛樂來源，培養從真實的人際生活中，獲得多采多姿的生活樂趣，更能達到預防的成效。目前台北市社區心理衛生中心官網（https://mental-health.gov.taipei/）也提供「網路使用習慣量表」（選單點擊「心理評量→網路使用習慣量表」）及「網癮治療服務機構」資源地圖（選單點擊「資源地圖／列表→網癮治療服務機構」），可透過初步篩檢，了解自身或孩子是否達到網路沉迷的狀況。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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