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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

氣象署最新氣象預報資料，明起將有兩波冷空氣接力襲台，可能出現今年入冬以來的最低溫。衛生福利部國健署今（15）日就特別針對長者、三高患者或有不良的生活習慣者發出警訊，因為他們全是心臟病及中風急性發作的高危險群，提醒如果早晚出門、運動，一定要做夠「保暖、熱身、補水」3訣竅。

根據氣象署預報，12月16日（六）鋒面通過及大陸冷氣團南下、12月19日（二）又有另一波冷氣團，天氣將明顯變冷。

國健署署長吳昭軍表示，冷氣團南下將引起清晨低溫，這個時候如果要參加大型運動活動，如馬拉松或在清晨運動，有兩點要注意，一是晚點出門運動，二是注意自身的保暖，以漸層式的穿著，避免一件式穿法，千萬不要以為有一件保暖外套的穿法就夠了！應隨戶外溫度，穿脫個人衣物，維持體溫的恆定。

吳昭軍說，且民眾運動前一定要充分暖身，適度補充溫熱開水，增加身體血液的流動性，最好結伴運動，相互扶持與照應。

國健署強調，氣溫是影響健康的因素之一，尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意，近期溫度變化大，甚至溫差可達10度左右，會增加心臟病及中風急性發作的機會。

尤其清晨出門運動，建議結伴而行。國健署慢性疾病防治組組長吳建遠提醒，民眾運動過程中應隨時注意身體狀況，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期。

國健署提供運動3訣竅：

保暖：出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。

熱身：運動前要「充分」暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

補水：身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃脹等情形，另，戶外活動中，每15分鐘飲水200～300毫升，；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

照片來源：翻攝自氣象署

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