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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

從每天早上都夢到抽菸而醒來，到現在成功戒菸接近500天，前衛福部長陳時中今（13）日現身國健署的「戒菸，從現在開始」記者會，分享自己如何一次就戒菸成功的秘訣，他說，關鍵就在於「今天就戒，明天再抽」這句自創口訣，把目標放小，只要一天不抽菸就成功，一天過去就再一天，比其他人一開始就設定一輩子不再抽菸，壓力來得小。

菸齡長達52年、從未想過戒菸陳時中，去年6月因為身為「菸害防制法」修法主要推動者，若不以身作則，似乎說不過去，而被說服參加董氏基金會的戒菸就贏比賽，迄今成功戒菸近500天。

陳時中以自身經驗分享，要幫助人家戒菸的時候，首先要接納它，用同理心去處理，給予肯定、支持、加強，才會成功，像他就是上了媒體宣布戒菸之後就沒有回頭路了。過程中，他從童話故事「一千零一夜」得到靈感，把目標放小，自創「今天就戒，明天再抽」口號，利用階段式成功，先讓今天戒菸成功，想抽菸明天再抽，如此日復一日，撐了下來。

回憶戒菸初期，陳時中說，每天早上都夢到抽菸而醒來，但漸漸的，一次次說服自己明天再抽 、日子總是要過，這樣想起來時間就變短了，想抽菸的動機也不再這麼強了，倘若真想抽菸時就到外面呼吸新鮮空氣、走一走，久而久之，就不再想抽菸。

陳時中表示，戒菸之後最大改變就是心理跟生理的負荷不再那麼大，從一天要抽二、三包的重度癮君子，到成功戒菸，心肺功能覺得比較好了，過去太太喜歡爬山，邀他同行每一次都喘到不像話，但近來已經可以走到6000多步，不再是過去那個爬坡1000步就受不了的弱雞，明顯進步。

陳時中說，自己單憑意志力戒菸是特例，每個人適合不同的戒菸方式，不見得大家都要一樣， 有各種可能性，但相同的是，剛開始最困難的是心理的菸癮，但只要戒成功就是贏，戒菸就是贏。

國健署強調，目前國健署提供有「多元戒菸服務」，可於住家附近的醫院、衛生所、診所、牙醫診所、社區藥局尋求專業服務，全台約3500家合約醫事機構的醫師及戒菸衛教人員會協助戒菸；也可以透過免付費戒菸諮詢專線0800-636363及Line通訊軟體(ID:@tsh0800636363)，由戒菸專線諮詢人員提供個人化的戒菸建議，戰勝菸癮。

照片來源：CNEWS資料照／記者陳鈞凱攝

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