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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

許多人花了長時間在減重，但體重總是來回反彈，出現最不想碰到的「溜溜球效應」，體重週期性的增加然後減少，總像溜溜球一樣，好不容易瘦了一陣子，馬上又快速復胖，怎麼辦？營養師黃威杰指出，其實得要先打破兩大迷思，勿過度關注體重的變化、避免過長時間的禁食，就能有效遠離溜溜球效應。

溜溜球效應是有減重需要的人最常見的的情況，黃威杰說，不少民眾很容易在減肥計畫中，出現一開始體重快速下降，但沒隔多久以後，減重後失去的體重馬上又反彈，且過程周而復始不斷的出現，最終成為一個惡性循環。

溜溜球效應的負面影響極大，不僅會導致身體減少肌肉量，還會讓體脂肪隨之上升，同時也會對心理健康，產生嚴重的後果。

黃威杰表示，每一次的體重增加或減少，都會影響一個人的心情，無形中提高壓力荷爾蒙水平，而過高的壓力荷爾蒙，也會導致減肥之路更加艱辛，甚至增加糖尿病和心臟病等長期健康問題。

黃威杰強調，唯有建立正確的飲食和減重計畫，才能避免產生溜溜球效應，首先得專注減少體內脂肪，而不是過度關注體重的變化，適度增加肌肉量；第二，避免過長時間的禁食，規律的進食能避免報復性飲食而帶來的健康風險。

吃的東西也要挑選！黃威杰建議，可多吃低熱量密度的食物，如：糙米、地瓜、高蛋白貝果、新鮮蔬菜，富含蛋白質食物等。另外最好保持定期訓練，每週至少進行150分鐘的運動，同時可以尋找營養師進行每月追蹤和諮詢，確保健康體重管理計畫可適用於持續性的減肥，且不會對健康造成長期的影響。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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