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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

不管是在工作職場，或者是在家庭、人際關係當中，總是不善於拒絕別人？老是被凹去幹各種吃力不討好的活嗎？當心，你可能已經陷入「好人症候群」。台北市立聯合醫院忠孝院區精神科臨床心理師黎姿嫻提醒，這類人應該記住要做有界限的善良，設定界線有如訂好遊戲規則，更能區辨人我，哪些事與自己有關，判斷該付出到什麼程度，才能互敬互愛，關係才能長久。

黎姿嫻舉例，在台灣，有些職場或人際團體喜歡強調「我們是一體的」、「大家庭」，薪資福利差就別提了，當你試圖討論權益或工作劃分時，會跟你強調「不要計較」，當你承擔過多不屬於份內之事，卻只換來一點口頭誇讚，有時甚至連口頭誇讚都沒有。

「心理界線」就好比一棟房子的圍牆，黎姿嫻說，你房子裡的東西別人不能亂拿，反之亦然，如果圍牆是鋼筋水泥，那外界就不易影響你，但若圍牆是低矮木欄，一點風吹草動就會干擾你，而有以下6點情況的人，就可能需要檢視自己的心理界限。

1.你是好好先生/小姐嗎？在多重的人際角色裡，你總想當好人嗎？
2.你為他人的付出，與身旁其他人也遇到類似情境時，顯得太超過、太多嗎？
3.你總覺得要對身旁的人交代或為他們的事負責嗎？
4.你心裡常會閃過「這是我應該做的」念頭嗎？或是無論被指派什麼工作時，第一時間都會答應下來？
5.你常覺得疲憊不堪，事情永遠做不完嗎？
6.你覺得你人很好，但都沒有得到應有的感謝或回報嗎？

黎姿嫻強調，惡有惡霸，善也有善霸，有些界限不明確的人，常侵犯他人也容許自己被侵犯，當他們侵犯他人時，揮舞著「為你好、幫你、替你擔心」等大旗，實則侵犯你，當你試圖拉開距離，就用「愛計較、態度不行、拒絕人家的好意、不知感恩」來指責你，這就是「善霸」。而善霸往往也很無奈，總想著我已承擔過多、盡心盡力、做牛做馬，怎麼別人這樣對我？我人那麼好，竟要被稱為「善霸」？

黎姿嫻表示，多數人對界限的誤解是認為「一旦我設立界限就是切斷人際關係」，實則不然，我們都被教導付出與善良是美德，但應記住要做有界限的善良。不要為誰犧牲，不要為誰擔憂，也不要討好誰，而是做自己真心、願意、能力範圍內的事。

接著，黎姿嫻建議，試著去區辨事情的輕重緩急、人際的親疏遠近，愛己而後愛人，自己照顧好後，才有能力去照顧好別人，要學習優先顧好包含自己在內排序前幾名的對象與事物。認清自己的限制，沒有人可以全盤的掌握。且標記自己的情緒或身體狀態，一旦別人的行為令你感受很差，就是你的立即感受在告訴你，這件事有問題，那就該有警覺心，最後則是要瞭解法律，略知法律可以讓我們評估當前情境，會更知道拿捏界限，有時善霸會強調自己在做對的事，殊不知所謂的對的事根本有違法的疑慮，是在侵犯他人。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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