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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

台灣孩子生活中充斥大大小小的考試，升學極力極大，容易出現負面的身心狀態，但想要幫助孩子改善憂鬱、焦慮、睡眠及飲食異常，其實有簡單的方法！董氏基金會引用發表於《英國運動醫學期刊》的最新研究指出，遇到憂鬱及焦慮症狀時，運動的效果其實是諮商或主要藥物治療的1.5倍。

該項研究是由南澳大學研究團隊針對從2022年1月1日之後發表、符合條件的資料，進行97篇回顧研究，包括了1039項試驗和12萬8119名參與者（健康成人、精神疾病患者和各種慢性病患者），這也是目前為止最全面的回顧研究。

研究結果發現，持續12周或更短期的運動方案，與更高強度的運動，對於減輕焦慮和憂鬱症狀更為有效。尤其，憂鬱症患者、孕婦和產後婦女、健康的人以及愛滋病或腎臟病患者受益最大；且多樣的運動（包括步行、皮拉提斯和瑜伽等）、即使中等強度的運動，都能為心理健康帶來正向的改變。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究顯示，運動除了可以強健身體、紓壓，更有超越諮商及藥物治療的效果。建議醫師們不妨在治療的時候，將運動納入處方之一，讓患者多一種選擇。

至於一般民眾，葉雅馨建議，可以從自己做起，察覺到自己或身邊的親友有負面思考、失眠、食慾不振、無故想哭等現象時，可試著從簡單、多樣的運動開始嘗試。值得注意的是，有些焦慮或憂鬱症狀的人，較難跨出第一步，光是要開始運動這件事，本身就需要突破，親友們不妨用「揪團運動」的方式來說服。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興強調，運動會讓人體分泌所謂「快樂」的激素，如多巴胺、腦內啡等，可以暫時去除部分的負面情緒。特別是戶外的活動，讓人暫時離開「不好」的情境、或透過「陽光洗禮」讓人感到心情愉悅，除此之外，多數的運動會接觸到人群，有人就有交談，透過人際互動紓解情緒，亦是運動讓人紓解壓力的原因之一。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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