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▲進入大學畢業潮，大學生在這段期間易因身分轉換產生心理壓力。（圖為示意照，非新聞當事人）

匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

大學畢業潮又快到了！擔心畢業即失業，又或者一時難以適應職場生活，臨床心理師門診觀察，不少社會新鮮人因此出現焦慮、憂鬱、睡不好等症狀，還可能用暴食、飲酒等不健康的行為試圖因應壓力，想避免這些身心狀況來攪局，最好學會四個技巧，有助增加信心，盡快適應職場。

今年24歲的小誠（化名）就因為性格害羞、內向，大學期間擔任研究助理的他，畢業後馬上考上公職成為一般上班族，卻在正式踏入職場後，感受到全職工作與大學打工的差異，因為工作的責任負擔變得龐大，人際互動也不甚順遂，下班後只能靠熬夜打電動的方式紓壓，導致隔日精神不濟，上班情緒焦慮低落，形成一種惡性循環，不得不就醫求救。

台北慈濟醫院身心醫學科門診臨床心理師潘奕瑄表示，每年的大學畢業潮，大學生在這段期間都容易因面臨身分轉換而產生心理壓力。主要的挑戰來自於上班族規律的生活不像大學時期自由自在、職場階級嚴明不像校園環境包容、要從習慣的學生身分重新摸索成為職場新手、工作負擔重及人際互動中利害牽扯的擔憂等。

一旦適應不良，不僅影響身心健康，也會干擾工作表現，陷入惡性循環。潘奕瑄說，尤其是那一些人際互動技巧較不足、壓力因應能力較弱，或本身即有身心困擾的民眾，離開包容度較高的校園環境轉換到相對嚴格的職場時，最容易產生上述的困擾。

潘奕瑄指出，畢業後，工作將佔據生活的一大部分，焦慮、低落與挫折是生活步調改變時的正常情緒反應，不能一概而論認為就是抗壓性不夠。但若情緒明顯發生改變且持續2周以上，甚至干擾食欲、睡眠等生活作息，影響人際關係與休閒活動進行時，建議可以尋求專業協助，調整身心狀態。

潘奕瑄建議，職場新鮮人若想增加信心，盡快適應職場，可以學習以下四個技巧：

一、尋求支持：若遇到無法排解的困擾，可以適時尋求身邊同儕好友的支持，大家一起吐吐苦水、互相幫忙想辦法，不要悶在心底。

二、觀察學習：多多觀察身邊的同事們是如何因應工作挑戰的。親友們或許能提供建議，但唯有在該工作情境中的人，才能真正了解壓力所在並有效因應，因此觀察前輩們的處世方法與狀態，有可能可以轉換為個人工作與人際技巧。

三、休閒活動：休息時間選擇多樣化的休閒活動，讓自己感受到愉快、放鬆，為自己的心靈充電。

四、自我實現：除了得到薪資收入外，試著找到工作中的自我意義，幫助自己化被動為主動。例如：目前工作環境雖然有人際互動的困擾，但可以提供自己接觸多樣化挑戰性客戶的機會，提升自我技能，為未來職涯加分。

照片來源：台北慈濟醫院提供

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