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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

迎接新的一年，不少人都把連續假期當做充電、放鬆的好時機，不過怎麼放完假回來，回歸正常生活、工作或學習時，卻感到情緒不適或備感壓力，當心「假期後憂鬱」已經找上門！董氏基金會就提醒，度假雖會緩解壓力和改善情緒，但正面的影響或許不會持續很長的時間，想要因應假期後的負面情緒，不妨學習一些小技巧。

先前就有研究發現，假期有些好處只發生在原本工作壓力就比較低的人身上，對於在假期前後都有工作壓力的人來說，假期帶來的正面影響可能降低。

值得注意的是，研究進一步發現，儘管假期可能有助於改善情緒、減輕精神壓力和提高生活滿意度，但這些正面的影響可能在回歸日常生活後的一周內就消失，並且可能會在回到家後對於立即恢復工作和日常生活感到壓力，而導致精神壓力再次增加。

台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說，上述研究中所稱的「假期後憂鬱」，指的應該是假期後的「憂鬱心情」或「負面情緒」，而不是「憂鬱症」。「憂鬱心情」是一種「情緒」可以透過自我調適來恢復；「憂鬱症」則是「大腦生病」需尋求專業協助積極介入治療。

劉嘉逸形容，「假期後憂鬱」就如同大家常說的「周一憂鬱（Monday blue）」，休假後回到職場較容易感到壓力，所以會有假期後憂鬱情緒是正常的。他提醒，假期後憂鬱情緒若持續存在，「已超乎一般情緒反應」的程度，自己調適不來且影響生活與工作，輕者可能是「適應障礙」，重者可能是「憂鬱症」，此時應尋求專業協助或治療。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，｢假期後憂鬱｣是人們度假後可能經驗到的負面情緒或憂鬱症的術語，其症狀包括：模糊的焦慮感、變得更加煩躁、懷舊、睡眠困難、全身不舒服或不安，上述症狀可能會從假期回來後持續2周，並影響我們在工作、學校或人際關係中的表現。

葉雅馨說，造成每個人假期後憂鬱的原因可能不同，有的人是因為想到又要面對平常那些工作或人際上的壓力，有的人可能是單純玩得太累、有種突然消氣的感覺，而大多數的人在假期前會有所期待，假期後因為已經結束了難免會產生失落感。制定度假後計畫有助於預防「假期後憂鬱」，像是在假期回來和重新開始工作之間留一至兩天的時間來適應、安排正常睡眠時間表、計畫愉快的休閒或社交活動、制定一個好的常規來幫助自己平靜地工作、保持規律運動、練習放鬆技巧例如冥想、腹式呼吸等。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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