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王啟儒／健康管理師、資深醫藥公關

人們總是期待假期的到來，因為可以去進行計畫許久的旅遊、去做想做的事情、開場維持數天的狂歡派對或是啥都不做睡上好幾天。但時間總會過去，一旦節慶活動悄然結束，回歸現實藥切換回工作模式，此刻便有些人會開始感到有點沮喪，悲傷與孤獨的退縮感襲擊而來，這可能罹患了節後憂鬱症（Post-Holiday Blues）或假期後症候群（Post-vacation Syndrome）。

相較於從聖誕節、新年元旦及農曆春節一連串節慶的到來，人們會從事旅遊、聚會派對、準備食材與烹飪、購物添置新辦、除舊布新等活動所帶來的興奮感。一旦在假期結束後，便會經歷一種短期感受，包括悲傷、孤獨、疲倦、失望、缺乏動力、精神苦楚，甚至感受冬季的恐懼；若沒有目標來幫助他們集中注意力，此刻通常會感到迷茫與空虛。

目前雖然很難準確統計有多少人罹患節後憂鬱症，但臨床上並不少見，且已患有焦慮或憂鬱等精神障的人可能會因假期而變得更糟產生假期憂鬱（Holiday Blues）。對此HCA Healthcare的Dr. Frank Drummond 解釋，假期後憂鬱往往比假期憂鬱較容易控制，因為容易了解並發現觸發的因素，且持續的時間較短僅限縮在假期後的時段，通常不會對日常生活產生不利的影響。但一旦情緒低落或憂鬱的時間超過兩週或以上，便可能需要尋求專業醫師的幫助。

此刻適逢假期結束，若在正經歷節後憂鬱或想防患於未然，對於一些基本生活方式的進行干預，以儘早適應工作模式應該會有所幫助，包括以下方法：

◆充足的睡眠／早點起床

每日有充足的睡眠十分重要，不儘可保持心理健康，也可預防三高、代謝、肥胖、中風和精神困擾等慢性病。

◆健康的飲食

由於假期因素與額外產生的壓力會使人們攝取高油脂與高糖分的食物，這容易導致更大的壓力與焦慮。因此建議在假期間及假期後的一段時間保持健康的飲食習慣，多攝取新鮮水果與蔬菜。

◆避免酒精與藥物

酒精與藥物等二種物質都會使負面情緒變得更劇烈或難以控制，因此建議假期間與節後要盡量避免飲用酒精與使用藥物。

◆體能運動

由於假期會讓人偏離原本的運動習慣，而運動可以緩解焦慮和憂鬱的症狀。為了保持活力，可以重新開始進行運動，並邀請家人朋友一起加入。

◆與親朋好友聯絡

透過聯繫信賴的朋友，可以有助於讓他們了解自身所經歷的過程，這種與他人分享的方式可消除其中的孤獨感。

◆事先安排行程／設定目標期望

心理學家認為若假期沒有可期待的事情，人們罹患節後憂鬱症的風險更高，因此在對於假期前的規劃顯得十分重要，提前規劃一些期待的事情如旅遊活動或歡樂時刻，無論大小事情皆可，可以幫助在假期後保持快樂。

◆設定務實的工作期望

人們對於假期後重返工作岡位或多或少會感到恐懼和壓力，原因可能在於有堆積如山的工作等著要做。因此在返回工作的第一週，可設定一些明確的工作期望，了解優先的職責所在，並積極向上級傳達。

照片來源：Unsplash示意圖

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