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8成骨鬆者發生骨折才知情! 醫曝老人家非做不可「三類運動」
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8成骨鬆者發生骨折才知情!   醫曝老人家非做不可「三類運動」

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

根據國內統計,約有8成的民眾直到發生骨折之後,才恍然大悟自己的骨密度早出問題。大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心就發出提醒,骨質疏鬆所造成的骨折,對老人家的生活品質甚至生命都會造成很大的威脅,平時除了要預防跌倒之外,更要增進骨質密度保健,飲食補充鈣質,同時還要做適當的負重、有氧、柔軟等運動,以強健骨骼肌肉。

大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心主任謝明宏指出,近年來研究發現,骨質疏鬆的人經常也是肌肉缺少的人,因此,平時就要規律進行訓練肌力、協調性與平衡性的運動,包括負重型運動、阻抗型運動、柔軟度運動,像是健走、慢跑、爬樓梯、拉筋等。

骨質疏鬆、肌少症找上門,臨床觀察成因往往有多個面向,有些和先天的體質相關,有些則是和生活作息相關,但醫師普遍建議,針對中老年族群,只要能改變生活習慣,有助於同時改善肌肉和骨頭的能力

大林慈濟醫院活齡運動中心體能訓練師簡鳳亭說,老化過程中與生活品質和自理能力最有關的是肌肉、骨質、神經系統等退化,其中肌肉流失會造成代謝降低,骨質流失則會讓身體脆弱,神經系統退化會失去對肌肉的掌握。

平時藉由訓練也能預防骨質疏鬆!簡鳳亭強調,像是預防跌倒,首重強化下肢肌群、臀肌和核心肌群,從輕負荷、標準姿勢開始訓練,日常生活中的推拉大門、移動重物為「上肢水平推拉動作」;抱孫子玩飛高高、舊式鐡捲門為「上肢垂直推拉動作」;蹲下、搬重物、買菜提重物等為「下肢推拉、轉跨、負重行走動作」。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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