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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

掌握健康的第一步，往往得先瞭解自己的體態是不是標準，不過，如果單看體重，或是用身高、體重換算出來的BMI指數，當心還是有可能落入「假瘦子」或「真胖子」的狀況，聯安診所健康管理中心主任醫師洪育忠提醒，與其在意體重數字，不如好好瞭解自己的肌肉和脂肪分布，更能夠掌握健康狀態和疾病風險。

一般人想到要衡量自己的體態，通常都是看體重，或是用身高體重換算的BMI指數，不過醫師認為，以人體健康的角度來看，「體格組成分析」是更具參考價值的指標。

洪育忠表示，事實上，體重只有在出現大幅波動，像是生活方式並無改變下，一個月內增加或減少超過2公斤時，才需要被特別關注，且一味追求體重減輕並不一定健康！例如現代人常見的肌少症、骨質疏鬆，就可能是體重過輕造成的問題。

洪育忠強調，瞭解體內脂肪的「分布狀況」有其重要性。男性的脂肪率普遍低於女性，但是男性的心血管疾病風險卻更高，關鍵原因在於女性較多的是皮下脂肪，對於健康影響較小，而男性容易累積的則是對健康威脅很大的內臟脂肪，許多中年男性都有的「鮪魚肚」就是內臟脂肪的累積。

中心型肥胖易導致高血壓、高血脂，且內臟脂肪囤積易引起胰島素阻抗，進一步形成糖尿病。而想要了解自己的脂肪分布，醫師建議，除了透過腹部超音波、身體組成分析，也可觀測自身腰圍：男性應小於90公分，女性應小於80公分。

洪育忠提醒，想要擁有健康的體態，應該讓脂肪量降低，並提升肌肉量。肌肉越多，越容易燃燒脂肪，越不會有多餘的肥肉，此外，肌肉還有保護關節的作用，然而，一般人常採取的減肥方式，像是跑步、游泳等，大多屬於有氧運動，雖然對心肺功能有益處，卻不一定會增加肌肉量。

洪育忠說，想要增加全身的肌肉量，最重要的運動不是跑步，而是肌肉訓練，臨床上就曾有過20多歲的女性，外表不胖，但是身體組成分析顯示肌肉量不足，脂肪量太多，也就是所謂的「隱形肥胖」，儘管花了一年努力慢跑，事後檢查仍效果不彰，才發現是方法用錯了。

洪育忠強調，很多人以瘦為美，但是瘦不代表健康，掌握自己的身體健康，第一步不妨先做個全套身體組成分析，了解自己的肌肉及脂肪量，但無論是體重還是身體組成，因為每個人的狀況都不同，這些數字只要跟自己比較，慢慢透過運動和飲食改善，並定期追蹤，無須一味追著體重數字跑。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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