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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

不少人都有在好夢正甜的時候，突然一陣腳抽筋，劇烈疼痛到抓著腳底板翻來覆去的經驗，且一旦發生頻率過高，就得特別留意！到底為什麼會抽筋？聯安診所健康管理中心主任洪育忠分析，抽筋通常與四大因素有關，其中電解質不平衡是最常見狀況，建議抽筋的當下可慢慢伸展抽筋的肌肉，舒緩抽筋帶來的不適。

洪育忠指出，身體任何一個部位都可能發生所謂「肌肉痙攣」，造成肌肉僵硬的抽筋現象，常見發生在剛運動完或是夜間睡覺時。半夜腳抽筋，如果發生抽筋的頻率太過頻繁，大多與以下四大原因有關：

1.曾有劇烈運動

2.電解質不平衡

3.血液循環不好

4.神經肌肉病變

洪育忠強調，尤其是過度運動的民眾、電解質容易不平衡的孕婦、年長者都是容易抽筋的族群，當夜間睡覺時體溫下降、血液循環變慢時，半夜就更容易抽筋。而舒緩抽筋不適，其實有小撇步，正因抽筋當下疼痛難耐，多數人會做伸展動作改善不適，也有人會將腳往腳背的方向扳動，這些方式都是利用不同動作帶動身體伸展，像是右腳抽筋可以舉起左手，並同時伸展腳，通常很快就能恢復。

針對有運動習慣的民眾，因為身體肌肉比較緊繃，醫師建議，一定要多活動伸展，盡量避免過度運動，睡覺前也可做按摩、熱敷促進血液循環。此外，睡覺姿勢也可以略做調整，讓腳跟伸出床墊外，讓腳掌自動下垂減輕壓力，或是在膝蓋下方墊枕頭將雙腳曲起，降低抽筋發生的機率。

洪育忠提醒，抽筋的民眾也需留意營養的攝取，可以多吃含鈣、鎂食物，除了可舒緩肌肉外，也能降低肌肉不正常的收縮，同時提升睡眠品質，建議可從全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類、小魚乾、牛奶等食物中攝取。

至於吃香蕉是否能預防抽筋？洪育忠解答，雖然香蕉富含豐富電解質，但要留意它是高鉀、糖分高的水果，如果本身是糖尿病、腎臟病患者要多留意攝取量和吃的時間點，不建議在睡前食用。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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