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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

高血壓、高血糖及高血脂是台灣人常見三種慢性疾病，由於這三種疾病初期沒有任何明顯的症狀，對人體也不會造成明顯的不適，往往讓人難以察覺，忽略危害。國健署警告，事實上「三高」與罹患慢性疾病的風險有極大的關係，如何知道自己有沒有三高的風險，其實可以自行評
估。

國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，三高不僅會讓血管阻塞，進而促使血液流動不順暢，引發腦中風、心血管疾病、腎衰竭等不可逆的併發症，長期下來導致器官損壞及衰竭，造成永久的傷害。

如何評估自己的三高風險？吳建遠強調，得從關心「血壓、血糖、血脂」的數據做起。 因為「三高」的危險因子除年齡、遺傳等因素外，飲食及生活型態的改變，如：喜好含糖飲料、高脂肪食物，及久坐缺乏運動等，都是造成「三高」慢性病的重要原因。

國健署進一步建議，民眾可透過國健署提供的成人預防保健服務，定期監測自身的三高數據是否在理想值範圍，即：血壓<130/80mmHg、空腹血糖值<100 mg/dL；以及低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl，以預防慢性疾病的發生。

尤其要注意的是，停經後女性因雌激素分泌量減少，使血管調節功能變差，是高血脂症、高血壓的好發族群，更應該留意自身健康狀況，積極預防三高，才能避免危害自身的健康。

國健署強調，依據2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，18歲以上國人三高盛行率為：高血壓27%、高血糖11.1%、高血脂26%。而研究結果顯示，高血壓、高血糖、高血脂個案後續發生中風/心臟病的風險分別是1.72/1.78倍、1.43/1.47倍及1.36/1.43倍。

國健署提供3個技巧可協助預防及控制慢性疾病發生：

定期健康檢查及自我血壓量測：
40歲以上民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務，關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化，透過早期檢查、早期治療，並落實居家自我血壓量測，以「722」原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，以掌握自己的健康狀況。健康檢查結果異常者應盡快就醫，讓病情得到妥善的控制。

天天量腰圍及體重：
成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下，體重的部分，以BMI（kg/ m2）數值為依循，以維持健康體重，若發現腰圍或體重有上升的情形，應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量，適時調整，有效掌握三高問題。

均衡飲食及規律運動：
以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，適量水果與天然食物，白開水取代含糖飲料，及每天30分鐘、每周達150分鐘的身體活動，以降低罹患慢性疾病的風險。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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