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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

血脂高不能忽視！國健署調查發現，台灣18歲以上成年人，大概每4個人就有1個人有高血脂問題，估計約有500萬人，而想甩掉俗稱的「壞膽固醇」（LDL），預防心肌梗塞或是缺血性腦中風，國健署提醒民眾，一定要知道日常5大行為準則，才能有效控制血脂。

國健署2017到2020年的國民營養健康狀態變遷調查結果顯示，國人三高（高血壓、高血糖、高血脂）盛行率分別為26%、11%及26%；因為三高，未來得到心臟疾病的風險分別約是一般人的2.5倍、2倍以上及3倍，凸顯高血脂對心臟疾病的有害程度。

國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，血脂主要是由三酸甘油酯及膽固醇所組成，其中膽固醇，又可細分低密度膽固醇（LDL），即俗稱的「壞膽固醇」，理想值得小於130mg/dL，否則LDL產生後，容易累積在動脈的血管壁上，進而造成阻塞，最嚴重，可能導致心肌梗塞或是缺血性腦中風。

另一方面俗稱「好膽固醇」的高密度膽固醇（HDL），理想值則須大於40mg/dL，吳建遠說，因為HDL是血管中的清道夫，負責清理掉血管中多餘的膽固醇，可以減少血管阻塞的發生，因此除了平時量血壓、測血糖之外，也需定期檢查血脂。

國健署強調，高血壓、糖尿病、肥胖、吸菸者、冠心病病史者及血脂異常家族史的高風險族群，除定期監測血脂外，不妨運用國健署「慢性疾病風險評估平台」，年齡30至70歲民眾，只要輸入年齡、性別、高密度膽固醇等資料，就能預測10年內發生心血管不良事件的風險，並得到相關的健康指引。

國健署提供5個有效控制血脂的行為：

戒菸: 菸品內的尼古丁會提升血液中三酸甘油酯，且降低「好膽固醇」，因此，戒菸對於血脂異常具有改善的效果。

規律有氧運動：民眾養成規律運動習慣，可降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，對於血脂異常有改善的效果，可以顯著地增加「好膽固醇」和減少三酸甘油酯。

控制體重：肥胖會降低體內「好膽固醇」含量，故體重維持在理想範圍將有助於提升體內「好膽固醇」。

定期檢查：根據美國2019年心臟學會建議至少每4-6年做1次血脂檢查。40歲以上民眾，利用每3年1次免費補助的成人預防保健服務；65歲以上民眾，則可以利用每1年1次免費補助的成人預防保健服務。

善用「慢性疾病風險評估平台」：輸入相關健康數據，一旦檢測出屬於罹患「冠心病」高風險者，建議每年定期檢測。而中、低風險者，建議每3年檢測1次。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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