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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

骨質疏鬆往往來得無聲無息，因此一般人都熟知要預防骨質疏鬆症上身，日常「存骨本」的重要性，網路就流傳「吃高麗菜可以預防骨鬆症狀」的懶人保健方法，真能這麼輕鬆嗎？答案可能要叫你失望了，食藥署特別在食藥闢謠專區澄清，高麗菜內含營養素雖可幫助鈣質吸收，但不補足鈣一樣白做工。

食藥署解釋，高麗菜裡含有維生素K，可以幫助鈣質、維生素D的吸收，因此可促進骨骼的新陳代謝，但這樣還不夠，根本還是要補充足夠的鈣質，才可促進骨骼鈣化。而日常常見的高鈣食物包含有：黑芝麻、豆枝、紫菜、奶粉、牛奶及其乳製品等。

針對骨質疏鬆病人部分，食藥署建議，骨質疏鬆病人補鈣，會先建議攝取奶類，如果是年長者，則以低脂牛奶補充較好，蔬菜部分以深綠色蔬菜為主。

食藥署提醒，骨質疏鬆症的防治應增加飲食中鈣質與維生素D的攝取，並且規律運動，特別是從事荷重運動如慢跑、健走、負重運動，以增強骨質的密度，強健肌肉，減緩骨質的流失。此外，適時日曬陽光，並避免抽菸、喝酒、熬夜等造成骨質流失的行為，建立正確的營養攝取觀念，才能維持身體健康。

民眾如果出現有疑似骨質疏鬆症的症狀，應立即就醫並遵醫囑治療，避免錯過黃金治療時機。中華民國骨質疏鬆症學會提醒，骨質疏鬆症狀不明顯，包括：「背部彎曲駝背，出現瀰漫性慢性背痛」、「背部痠疼」、「無法仰睡」、「輕微小動作就導致骨折」、「起床時背部、腰部疼痛」、「向前彎腰的姿勢會感到痛苦不堪」其實都是骨鬆症狀，千萬別視為普通的腰痠背痛忽略。

照片來源：示意照/翻攝自Pexels

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