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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

三級警戒宅在家，糖尿病患得注意，飲食控制還不夠，不增加運動量，血糖容易失控！門診就有一名50多歲男性，罹患糖尿病約6年多，之前1年間血糖都控制在目標值，沒想到疫情升溫之後，原本空腹血糖80到130 mg/dl、糖化血色素為5到7%的他，最近一次驗血卻發現空腹血糖值一口氣升到170mg/dl，糖化血色素7.5%，醫囑最好每坐著30分鐘就起身站立、伸展5分鐘。

書田診所家醫科主任醫師何一成仔細問診才揪出，原來男子自律防疫，待在家裡的時間增多，外出活動、運動的時間大幅減少，更重要的是，認為蔬菜保存期限短每次採買僅少量，餐食中蔬菜大幅減少，澱粉類肉類增加許多，且除了三餐，還因為焦慮、無聊常吃零食。

何一成指出，新冠肺炎疫情讓許多人生活習慣被迫大幅的改變，減少外出，待在家中時間變長，但對於糖尿病患者，長時間在家，想控制好血糖，飲食控制外還要增加運動量。

在家中，想要增加活動量，醫師建議，可多做家事多活動，像是澆花、烹飪、打掃等；或是簡單的居家運動，善用健身APP、影片在家運動，事先寫下能在家做的活動及運動，輪流執行。

能動不要站，能站不要坐，能坐不要躺！何一成說，站著時為了要保持身體姿勢，肌肉活動也比坐或躺著時多，最好每坐著30分鐘就起身站立、走動或做體操伸展5分鐘，只要提高每天的肌肉活動量，可增加胰島素對細胞的作用，改善血糖的新陳代謝。

何一成提醒，飲食則要維持均衡三餐，澱粉類每餐不超過1個普通飯碗的量，適量肉類，葉菜類半碗所含的纖維素可減緩糖份的吸收。水果含有糖分也含維生素C等營養素，每日應適量攝取，包括蕃茄、芭樂、橘子等，一天可以吃3次，份量每次不超過一顆橘子的大小。避免多量少餐，少餐容易因飢餓導致一次攝取大量食物，易引起餐後血糖飆高。

食慾主要受到瘦素和飢餓素影響，何一成強調，當睡眠充足時，瘦素分泌量就會足夠，能抑制食慾，比較不會忍不住多吃；睡眠狀況不佳，瘦素失調，壓力性荷爾蒙增多，易引起身體發炎反應，白天容易累、不想動、食慾上升，因此每天睡眠也應有7到8小時較佳。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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