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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

疫情之下，台灣絕大多數民眾都自發性封城，非必要不出門，但宅在家久了，運動更形重要！國外研究就指出，長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人，一旦確診後，住院率高出2.2倍，重症跟死亡率更多了1倍。在家怎麼運動？運動管理師提醒，只要掌握5要點，就能避免造成運動傷害。

因應本土疫情再起，國人居家使用電腦辦公或上課的時間一再拉長，長時間在家容易久坐，往往讓人忽略了身體活動。

康聯生醫運動管理師趙威婷表示，根據「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）4月份發表、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究，發現長時間不運動比起每周運動150分鐘的人，確診後住院率高出2.2倍，重症加護率增1.7倍，死亡率更多了1.49倍。

相反的，該研究亦指出，即便只有少量運動，對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。

康聯生醫運動管理師鄭巽元強調，因此在居家防疫時期，民眾更應注重適度運動，幫助維持肌肉量及肌力，提升代謝與免疫機能，並鞏固身體保護機制。他建議，在家期間，家長可善用家裡現有的道具，帶著精力旺盛的小孩一起進行簡單的運動，達成運動健身的效果，同時增進親子感情，適度的活動還能幫助消耗孩子的體力，對晚上睡眠狀況也大有幫助。

趙威婷說，家長每天可固定一個時段進行親子運動，也可以參考些線上教學影片增加活動量。不過，要特別提醒的是，運動當然好，但是民眾得先掌握5要點，避免造成運動傷害。

要點1：定點式、簡單的、容易的動作，因家裡空間有限，可能不適合大範圍跑動的動作。

要點2：運動前，記得先花五分鐘做一做暖身，譬如肩關節環繞、脊柱側傾、腿後側伸展等，以免發生不必要的運動傷害。

要點3：運動後，也記得剛運動過的肌群伸展一下，避免痠痛。

要點4 : 在通風的環境下活動，並留意水分的補充。

要點5：避免在睡前2小時運動。

照片來源：康聯生醫提供

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